Татьяна и Дмитрий - сертифицированные тренера фитнес клуба “X-fit“ / Круговая #video #live #sport

Татьяна и Дмитрий - сертифицированные тренера фитнес клуба “X-fit“ / Круговая #video #live #sport Котенев Дмитрий VK - @kotenewdmitryi - Татьяна Ковалева VK - instagram - @_tanya_fitnes_ Stretching ✅КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15 - 20 секунд. За каждое занятие спортсмен выполняет 3 - 5 циклов упражнений. Отдых между циклами не превышает 3 минуты. Прекрасный способ начать заниматься в тренажерном зале и попробовать похудеть без диеты. ✅Тренировка для жиросжигания Подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Круговые тренировки для жиросжигания предполагают включение в тренинг значительного объема кардио, стабилизацию рабочих весов и повышенную интенсивность занятий. Тренироваться можно 2-3 раза в неделю. Это поможет похудеть без диет, снизить объем подкожного жира и придать мышцам красивый рельеф. ✅Пример круговой тренировки для жиросжигания: 1. Разминка с кардио – например, бег в течение 5-10 минут. 2. Приседание на одной ноге – используем собственный вес, делаем 5 - 8 повторений за подход на каждую ногу. 3. Отжимание на полусфере – 10 - 12 повторений за подход. 4. Выпады в прыжке меняя ноги – 6 - 8 повторений на каждую ногу за подход. 5. Подъем ног в висе с мячом (без мяча) – 8 - 10 повторений за подход. 6. Скручивание со штангой лежа на полу с поднятыми ногами – в среднем 8 -10 повторений на каждую сторону за подход. 7. Подтягивание колена к груди через стороны в планке – 8 - 10 повторений на каждую сторону за подход. 8.Стоя спиной друг к другу сгибая ноги в коленях, передача мяча руками через стороны - 7 - 8 повторений на каждую сторону за подход. 9.Гребной тренажер - 15 - 20 повторений за подход. 10.Берпи - 6 - 10 повторений за подход. 11.Упражнение с канатом - 40 сек - 1 мин за подход. ✅Все упражнения выполняем поочередно, не превышая допустимое время отдыха. ‼Важно: не снижайте рабочие веса, чтобы не допустить ускоренного разрушения мышечной ткани. В противном случае вы будете терять массу тела нет только за счет уменьшения жировой прослойки. Также старайтесь максимально разнообразить упражнения, подбирая аналогичные по структуре и эффективности. ✅Несмотря на то, что круговой тренинг часто рассматривается как подготовительный этап к силовым тренировкам, его стоит проходить под руководством опытного тренера. Это позволит проработать технику, не допустить уменьшения набранной мышечной массы и повысит эффективность занятий до максимума. 💯 ТРЕНЕРЫ ФИТНЕС КЛУБА «X-FIT» проводят индивидуальные круговые тренировки для посетителей с любым уровнем подготовки !!! ☎Отдел продаж: 8-905-673-40-78 Just Breathing (Instrumental)