Домашний женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (3 тр)
Тренировка 3 (пресс и плечи)
Разминка 5-10 минут
1. Кардиотренажёр или скакалка 5 минут
2. Подъём ног лёжа 3х12-15
Скручивания лёжа на полу 3х12-15
3. Кардиотренажёр или скакалка 5 минут
4. Жим штанги стоя с груди 3x12-15
Махи гантелями в стороны 3x12-15
5. Кардиотренажёр или скакалка 5 минут
6. Жим гантелей сидя 3х12-15
Протяжка со штангой стоя 3х12-15
7. Кардиотренажёр или скакалка 5 минут
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4
Тренировка 5
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот комплекс упражнений для настоящих фанаток. Для тех девушек, которые могут выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю (кроме пресса и ягодиц). Ягодицы – 2 раза в неделю. Пресс – 3 раза в неделю.
Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход подъёма ног сидя, затем сразу без отдыха делаете 1 подход скручиваний лёжа на полу. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру.
Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка одних и тех же мышц в рамка каждого отдельного суперсета позволит загрузить все мышцы по максимуму. А именно так все упражнения и распределены. Поясню, что суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой.
Для этого комплекса вам понадобятся:
Штанга
Гантели от 2-х до 10 кг (примерно)
Домашний кардиотренажёр или скакалка
Лавка или пара табуреток вместо неё
Теги: Тренировка для рельефа,комплекс упражнений на похудение,женская программа,план для женщин,тренировки в зале,план упражнений,тренировочная программа
2 views
84
17
1 month ago 00:11:22 11
Девушка рассказывает парню, что она изменила секс, порно, трахнул, анал, сиськи, жопы, кончаю, вебкам, onlyfans, слив, домашнее,
1 month ago 00:11:49 18
Не смогла удержаться и трахнулась с незнакомцем в общественном бассейне порно, секс, трахает, русское, инцест, сестра, домашнее
1 month ago 00:13:17 37
Впервые играет в секс игру русское домашнее порно
1 month ago 00:11:31 38
Толстая девушка в белых стрингах хочет горячего траха русское домашнее порно
1 month ago 00:13:20 30
Отвлекать мачеху от работы секс, порно, трахнул, анал, сиськи, жопы, кончаю, вебкам, onlyfans, слив, домашнее, русское
1 month ago 00:22:50 1
Фиброз печени. Восстановление печени. Гипотиреоз и СПКЯ.
1 month ago 00:15:42 64
Этого не может быть русское домашнее порно
1 month ago 00:00:28 4
92-летняя женщина в Китае перелезает через ворота высотой 2 метра, чтобы сбежать из дома престарелых
1 month ago 00:12:13 1
Имам в эфире госканала рассказал, как правильно бить женщин
1 month ago 00:18:10 305
Работяга после работу выполняет супружеский долг русское домашнее порно
1 month ago 00:39:52 354
секс на лицо, жесткий секс, домашнее, милфа, порно, горловой, скачет, глубоко, onlyfans, в рот, анал, кончил, сперма, сосет
1 month ago 00:18:25 247
Красотка с конским хвостом делает глубокий минет и получает сперму на лицо 18+|ЭКСКЛЮЗИВ| [Трах, all sex, porn, big tits, milf,
1 month ago 00:20:01 4
Часть 6. Делаю Фотосессию с Платьем. Иду домой. Говорю о Любви, времени, пространстве , Идеальной Женщине. 20240813_212345
1 month ago 00:18:51 236
не хочу трахаться с другим ты лучше [порно, секс, трахает, русское, инцест, сестра, домашнее]
1 month ago 00:20:52 600
Спор в отеле закончился сексом русское домашнее порно
1 month ago 00:15:59 276
ADULTCAMS|18+|ЭКСКЛЮЗИВ| [Трах, all sex, porn, big tits, milf, инцест, порно blowjob Brazzers секс]
1 month ago 00:10:20 201
Случайный Секс После Неожиданного Пробуждения [молодые, porno, домашнее, наездница, от первого лица, активно сосет]
1 month ago 00:12:16 545
Красотку во всех позах русское домашнее порно
1 month ago 00:16:24 742
Сегодня я твоя личная шлюха секс, порно, трахнул, анал, сиськи, жопы, кончаю, вебкам, onlyfans, слив, домашнее, русское