Переворот через бок_2

Переворот через бок II Этот переход из положения животом вверх в положение животом вниз. Начинаем из положения сидя, руки за спиной, ладони направлены пальцами от спины, как в позе дыбы. В этом положении подтягиваем все три замка, собираемся в целое, отстраиваем прямую линию позвоночника, которую сохраняем во время выполнения виньясы. Сохраняя состояние целостности и раскрытую диафрагму, начинаем поднимать таз вверх, до того момента, пока тело не станет параллельно полу, при этом плечи окажутся чётко над ладонями, колени над стопами - вариация сахаджа пурвоттанасаны - позы перевернутого стола. Сохраняя бандхи, освобождаем одну ладонь от веса, отдавая его в оставшиеся три точки опоры. Поднимаем освободившуюся руку от пола и начинаем сам переворот. Задаём движение от центра! Переворачиваясь через один бок поднимаем таз выше, выпрямляя ноги - выходим в собаку мордой вниз. Делаем в этом положении определенный сет асам и виньяс, затем возвращаемся через тот же бок обратно. Для того чтобы воздействие на тело и ум