Broadway Dance Centre Active-Isolated Flexibiliy and Stretching with Michele Assaf the Whartons DVDrip
В программе вы увидите большой цикл активных растяжек для танцоров. «Активная изолированная гибкость» -- это техника растяжек , в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца, работающая в танце. Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после класса. Она позволяет снизить нагрузку с суставов, увеличить их диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жесткости», которая ограничивает диапазон движений в танце. Такие растяжки доставляют кислород в «забитые» после активной физической нагрузки (танцевальной или спортивной) мышцы, и быстро выводят оттуда молочную кислоту, благодаря чему процесс восстановления проходит легче, а мышцы остаются удлиненными и эластичными. По сути говоря, это техника глубокого массажа, поскольку во время растяжки она активизирует мышечные волокна. Кроме того, за счет техник компенсации, такие растяжки помогают поддерживать и сохранять хорошо развитые (и, главное, симметрично развитые) эластичные мышцы всего тела, без смещения акцентов в верхнюю или нижнюю часть тела, не допускать травм, а если травма все-таки произошла, выполнение растяжек с компенсациями позволяет быстрее вернуть танцевальную форму, восстановить мышечный баланс, и улучшить кровоснабжение в травмированной области.
Суть техники такова: каждая растяжка делается на выдохе и удерживается всего две секунды (это примерная продолжительность выдоха), затем на вдохе растянутая мышцы расслабляется и отпускается (тоже примерно 2 секунды), затем она растягивается чуть глубже, затем расслабляется и отпускается, и так до 8-10 повторов. Такой ритм соответствует течению крови, которая разносит по телу кислород . Работа в режиме «растянуть-расслабить» позволяет более глубоко и эффективно растянуть мышцу благодаря механизму работы мышц, при котором сокращение мышцы-агониста вызывает расслабление мышцы-антагониста, а находясь в состоянии расслабления, мышца, которая растягивается, не стремится к сокращению, к возвращению в исходное состояние, и с каждым разом сохраняет все более удлиненное состояние.
Занятие проводит Мишель Ассаф, директор, хореограф и главный преподаватель NY Broadway Dance Center. Сначала она дает индивидуальное занятие (37 минут) с подробным объяснением техники каждой из изолированных растяжек, подробно объясняет и показывает, как использовать растяжки практически от кончиков пальцев ног, свода стопы, ахилла, через подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и квадрицепсов до грушевидной мышцы, столь необходимой для танцоров, до внешних и внутренних вращений бедер и до груди, рук, плеч и шеи.
Она показывает, как эффективно использовать для этой цели бельевую веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт, и рассказывает, какая мышца сокращается, чтобы подготовить к растяжке нашу целевую мышцу, ту, которую мы растягиваем. Затем показан урок растяжки в классе с учениками. В программе есть ОЧЕНЬ интересное интервью физиолога (Уортон и Сын:)), создателя этой техники, о ее преимуществах, характере воздействия и роли в долголетии танцора.
Если вы плохо понимаете язык, при работе над каждой изолированной мышцей на экране появляется ее название, что позволяет вам разобраться, над чем вы работаете, и адекватно оценить свои ощущения в рабочей зоне.
3 views
216
54
2 days ago 00:01:00 1
1941 Hellzapoppin in 4K
2 days ago 00:06:15 1
’Footloose’ - Dancing In The Movies
5 days ago 00:02:29 1
BDCMoves: BALLET Faille Assemble with Dorit Koppel
5 days ago 00:00:15 502
Video by DANCEHALL || YALTA || BROADWAY || ЯЛТА
5 days ago 00:00:33 1
I might not be on Broadway or own a pair of LaDucas 😆, but I am dancing w @Melissa_Becraft!!!
1 week ago 01:48:55 1
Bee Gees - One Night Only - 1997 (Full Concert HD)
1 week ago 00:03:19 2.5K
Режиссёры «Сильвы» о премьере
1 week ago 00:04:03 1
Old Hollywood Stars Dance to ’Crocodile Rock’
2 weeks ago 00:02:40 1
Grace VanderWaal - Call It What You Want (Official Lyric Video)
2 weeks ago 00:03:42 1
Jason Mraz - I’m Yours (Official Video) [4K Remaster]
2 weeks ago 00:05:59 1
Movie stars dancing to...’I’m So Excited!’
3 weeks ago 00:00:33 1
Chicago on the streets of nyc with @Melissa_Becraft 🕺 #dance #musicaltheatre #broadway #chicago