«Подъем ног лёжа на пресс». Вред или польза?
Зависит от того, КАК выполнять. Бездумно повторяя видео с Ютуба, можно только навредить себе. А многие из вас жаловались на напряжение в пояснице в опросе ниже.
Красота и рельеф живота зависят от положения таза. Причем как в быту, так и в тренировках.
Если в упражнении «Подъем ног на пресс» тазобедренные суставы плохо двигаются
—> таз подкручивается
Таз подкручивается —> глубокие мышцы живота не вовлекаются
В итоге живот натуживается, перегружаются поверхностные мышцы, усиливается диастаз, боли в пояснице/шее, грыжам, протрузиям.
Выпирающий живот не уйдёт.
________________________
✅ Что делать?
1. Выбирать легкий вариант выполнения. Таз будет под контролем - мышцы живота полностью включатся. (как на видео)
2. Улучшить подвижность суставов. Делай 2-3 упражнения в день на сгибание/разгибание, вращение в тазобедренных суставах. Хотя бы по 2 минуты.
3. В упражнениях на пресс НЕ ПРИЖИМАЙ поясницу, делай опору в таз/крестец (см. видео ниже).
4. Выдох - опускаем ногу, вдох - поднимаем и меняем.
5. Делай вдох в нижние ребра сзади. На выдох расслабляйся.
________________________
Я помогу тебе сделать подтянутый и красивый живот без ущерба здоровью.
🔥 13 марта стартует марафон “Плоский живот за 21 день“. Он доступен по ежемесячной подписке всего за 490р.
Ссылка - в первом комментарии 👇🏻
_________________________
Ставь лайк, если видео понравилось.
И пиши, удалось ли сделать так, как я показала?
20,572 views
50
19
3 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
3 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
3 months ago 00:08:07 1
Упражнения для тазобедренного сустава
3 months ago 00:10:50 1
Каждый день ПОДНИМАЙТЕ НОГИ вверх! И Вы избавитесь от следующих БОЛЕЗНЕЙ...
3 months ago 00:01:39 1
Подъем на носок на 1 ноге, статика с пола + нюансы техники
3 months ago 00:12:49 2
РАСПАКОВКА каталога 5 орифлэйм орифлейм
3 months ago 00:06:57 1
8 самых эффективных упражнений при варикозе. Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома
3 months ago 00:20:55 1
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
3 months ago 00:15:01 1
Группа А - Ленавтодор против БМБА // турнир по мини-футболу #УшаковКорфу2024
3 months ago 00:00:57 1
Не делай так, подъемный ход!!! 4 совет #shorts #лыжныегонки #лыжнаятехника #беговыелыжи
3 months ago 00:06:48 1
Упражнение СВЕЧА! Как высоко поднять ногу? Подводящие упражнения! Шоу-балет Кристины Мацкевич
3 months ago 00:08:16 1
🔥 Как ПРОСТО убрать ВСЕ ЛИШНЕЕ с внутренней части бедра 👍 Сжигаем жир и целлюлит с Андреем Лопесом
3 months ago 00:29:25 1
Документальный фильм | Путевые заметки. Барк Товарищ | Парусник, созданный Имперским флотом Германии
3 months ago 00:28:54 1
Взлёты и падения Linkin Park (feat @Vechnyy)
3 months ago 00:23:27 1
Анатомическая пятка часть 2 Носки спицами от мыска
3 months ago 00:10:12 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ И ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА 🖖
3 months ago 00:54:48 1
Сеанс каналом ДОКТОР. Помогает регенерации органов кроветворения и эндокринной системы. Перо Хинди
3 months ago 00:23:06 1
Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео - не Орлова
3 months ago 00:03:55 1
Разминка перед тренировкой от Евгения Андреева
3 months ago 00:16:57 1
НАЧИНАЙ УТРО с ЭТОГО | Утренняя зарядка на каждый день от Марины Костровой
3 months ago 01:03:49 1
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ🍑
3 months ago 00:37:54 1
Эмоциональное выгорание. Лечение по стадиям. Саббатикал