Мужской облегчённый домашний план для новичков на массу из 3-х тренировок (2 тр)
2 ТРЕНИРОВКА:
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от лавки сзади 3х10-15
2. Становая тяга с гантелями 3х10-15
3. Тяга горизонтальная с полотенцем 3х10-15
4. Протяжка с гантелями 3х10-15
5. Французский жим с гантелей 3х10-15
6. Махи гантелями в стороны 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Рост силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Подробнее про этот план:
Сложность: (лёгкая)
Инвентарь: Гантели.
Эта программ
1 view
86
17
6 months ago 00:19:45 1
Рукав фонарик. Платье для девочки на выпускной с пышными рукавами и шнуровкой.
6 months ago 00:44:02 1
Гранатовый сок - бесценное лекарство!
6 months ago 00:06:01 1
ПОЧЕМУ ДЕТИ РУГАЮТСЯ МАТОМ И КАК ОБЛЕГЧИТЬ ИМ ЖИЗНЬ?!
6 months ago 00:03:33 1
Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 2-х тренировок (2 тр)
6 months ago 00:20:23 1
Как снять Родовое проклятие по Мужской линии🧾
6 months ago 00:11:13 1
Укорот рода. Суть этого негатива. Как снять
7 months ago 00:58:37 1
Песни А Городницкого “Только старенькое“ Из документального фильма А Городницкого и Н. Касперович.
7 months ago 00:25:10 1
Как сшить без выкройки льняную рубашку? Рубашка для начинающих. Часть 3. Стояче-отложной воротник.
7 months ago 00:36:03 1
Целительский сеанс. Запрос: Облегчить состояние при Гриппе или ОРВИ.
7 months ago 00:12:24 1
Интубация трахеи: помощь ассистента, советы и приёмы для облегчения процедуры #ПроСМП
7 months ago 00:22:06 1
seized тестирует девушку в 9Pandas | «ТрайХард», серия 3 [Ремастер первого киберспортивного реалити]
7 months ago 00:19:43 1
Как сшить льняную рубашку? Рубашка для начинающих Часть 2 Построение воротника, сметывание, примерка
7 months ago 00:13:04 1
Как заниматься сексом, что бы она хотела еще и еще. ТОП 5 важных правил секса с девушкой
7 months ago 00:07:07 1
Градация для лекала трикотажной футболки
8 months ago 00:15:52 1
БЛУЗКА из мужской рубашки 😲 Переделка от Владанны - быстро и без заморочек 😊
8 months ago 00:03:28 26
Как мыться в русской печи
8 months ago 00:09:12 1
КОПЕЕЧНАЯ САМОДЕЛКА которая облегчит ЖИЗНЬ тебе и твоей ПОЛОВИНКЕ )))
8 months ago 00:15:50 1
Медитация для успокоения нервной системы и восстановление нервов во сне| слушай медитация перед сном
8 months ago 00:11:11 1
🧘♀️Сильнейшая медитация при ПМС облегчение Предменструального синдрома психосоматика,PMS TREATMENT