Мужской облегчённый домашний план для новичков на массу из 3-х тренировок (3 тр)

3 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Отжимания узким хватом от пола 3х10-15 2. Приседания на одной ноге 3х10-15 3. Тяга гантелей в наклоне 3х10-15 4. Сгибание руки сидя через колено 3х10-15 5. Махи гантелями вперёд 3х10-15 6. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 Заминка 2-5 мин Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Подробнее про этот план: Сложность: (лёгкая) Инвентарь: Гантели. Эта прогр