Мужской облегчённый домашний план для новичков на массу из 3-х тренировок (1 тр)

1 ТРЕНИРОВКА: Разминка 5-10 мин 1. Жим гантелей сидя 3х10-15 2. Выпады с гантелями 3х10-15 3. Тяга одной гантели в наклоне 3х10-15 4. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15 5. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х10-15 6. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 Заминка 2-5 мин Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Подробнее про этот план: Сложность: (лёгкая) Инвентарь: Гантели. Эта програ