Мужской комплекс упражнений для рельефа на 1 тренировку в неделю

Тренировка: Разминка 5-10 мин 1. Жим штанги лёжа классический 3-4х8-12 Подтягивания широким хватом к груди 3х10-15 2. Приседания со штангой 3-4x8-12 Жим гантелей сидя 3x10-15 3. Сгибание рук со штангой стоя 3x10-15 Разгибание рук с верхнего блока 3x10-15 4. Гиперэкстензия 3x10-15 Скручивания на наклонной лавке 3x12-20 5. Работа на кардиотренажёре 15-20 минут Заминка 2-5 мин Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Увеличение силовой и общей выносливости 2.