Василий Сёмин жим с резиной или динамический жим

Итак, раз в неделю у меня жим с резиной (динамический жим лёжа) ,на данной тренировке используется самая лёгкая резина из 3х. 1е упражнение с рабочим весом 70кг резине 9ть подходов по 3 повторения, задача дать не медленнее 3х секунд и 3и разных хвата (узкий, среди, широкий) отдых между подходами 45 секунд. 2е упражнение, жим на брус 11.4см 120кг резина 3и подхода по 5ть повторений (подконтрольно опускаем и резко выжимаем) Ну и затем подсобка, 2а упражнения спина , 2упражнения трицепс, и молотки .