Итак день третий — проверка слаженности работы тбс, коленей и стоп.
⠀
Выполнение:
⠀
-Садимся на коврик и перекрешиваем голени.
-Упираемся внешними краями стоп в пол, это важно
❗️Следите, что бы во время движения стопы не разваливались и не подворачивались, иначе контроля голеностопного сустава не произойдёт, а он нам нужен иначе нагрузка может пойти в колени!
-Рёбра укладываем на бедра и всё время там удерживаем во время движения
-Очень медленно и без рывка поднимаем таз.
👉 Если таз без рывка не поднимается используйте возвышение под таз. Кирпичи, скамейки, диваны, любую высоту, где вы можете контролировать подъём
-Выпрямляя ноги ведём пальцы рук в пол
-Возвращаемся в исходное полодение очень меееедленно и без падения опускаем там.
⠀
Не забудьте поменять перекрест и повторить, но снимать на обе стороны не обязательно.
⠀
💠Напомню основные тезисы функционального движения:
⠀
- Медленное и плавное выполнение. Рывки и проскакивания это нормально и именно над этим мы работаем.
- Если движение не получается совсем упрощайте до момента, пока не получиться как-то рядом
- Если получается хорошо усложняйте до момента, пока не станет сложно и там развивайтесь.
- Напомню, что ваша задача обучиться новым навыкам, а не продемонстрировать как круто вы делаете то, что уже отлично умеете, как минимум это не интересно, хотя бывает и очень красиво.
⠀
Эфир с разбором ваших заданий проведу в 19:00 по Мск и сохраню запись.
⠀
Поехали
32 views
148
45
2 months ago 00:02:00 1
MI SMART BAND 9 BLACK NFC
2 months ago 00:02:11 1
Создание фронтенд части сайта
2 months ago 01:34:45 2
Костяной домик / Little Bone Lodge (2023) WEB-DL 1080p от ELEKTRI4KA | D, P
2 months ago 00:01:42 1
⚪ Звон в ушах причины отзывы
2 months ago 00:01:59 1
💸 ПРОГНОЗЫ НА КИБЕРСПОРТ ПО CS GO 🎲
2 months ago 00:02:05 1
🍾 СПРАВКА О КОДИРОВАНИИ ОТ АЛКОГОЛИЗМА С ПЕЧАТЬЮ 👌 ALKOCLEAN ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ПОРОШОК 🔴
2 months ago 00:00:20 1
️ Заключен под стражу подозреваемый в разбойном нападении на водителя такси
2 months ago 00:01:11 1
✔ ДОХОДНЫЕ САЙТЫ ДЛЯ ЗАРАБОТКА 💰
2 months ago 00:01:15 1
🎲 САМЫЕ ВЫСОКООПЛАЧИВАЕМЫЕ ПРОФЕССИИ В СПБ ДЛЯ МУЖЧИН 👍 СХЕМА ЗАРАБОТКА ЯНДЕКС ЕДА
2 months ago 00:01:01 1
💷 РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ ПИСАТЬ ОТЗЫВЫ 👌 ПРИЛОЖЕНИЕ ЗАРАБОТОК ДЕНЕГ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ ОТЗЫВЫ
2 months ago 00:01:21 1
🎁 РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ ВЫВОД ДЕНЕГ НА КАРТУ 💸
2 months ago 00:01:15 1
🔔 Заработать без вложения 💡 Как вы подрабатываете помимо основной работы ⚠
2 months ago 00:01:21 1
ОБУЧЕНИЕ ЗАРАБОТКА В ИНТЕРНЕТЕ 🤑
2 months ago 00:01:46 1
💣 Ставки на киберспорт шмотками 💡 Gorilla ставки КС ГО
2 months ago 00:01:32 1
День Сварога и Семаргла.3
2 months ago 00:01:37 1
ТРАВЫ ОТ ОЖИРЕНИЯ
2 months ago 00:01:18 1
Павловопосадские жилеты благодаря халифату
2 months ago 00:01:58 1
ХОЧУ ДЕНЕГ ЗАРАБОТАТЬ 🎯 ЗАРАБОТОК НА ДОМУ В СЕЛЕ 😎
2 months ago 02:14:30 1
3.Жатвенное служение __ Семь уроков праздника жатвы
2 months ago 00:01:59 1
КАК СДЕЛАТЬ СТАВКУ С БОНУСНОГО 💯 КИБЕРСПОРТ СТАВКИ КС ГО
2 months ago 00:01:03 1
🍘 КАК ОЧЕНЬ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ЖИВОТЕ 🔵 ПРОГРАММА ЗДОРОВЬЕ С ЕЛЕНОЙ МАЛЫШЕВОЙ СБРОСЬ ЛИШНЕЕ ❕
2 months ago 00:01:11 1
Плейлист группы. Basic ABS ice. Серия Urban. ВЛАДИМИРСКАЯ ФАБРИКА ДВЕРЕЙ.
2 months ago 00:01:19 1
🏃 ЛЕЧИМ ХРУСТ В СУСТАВАХ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРЕПАРАТЫ 💣 ЗДОРОВАЯ СПИНА И СУСТАВЫ ⚡
2 months ago 01:56:30 1
Хоккей НХЛ Монреаль-Вегас NHL RS. Vegas Golden Knights @ Montreal Canadiens