СТАРЕНИЕ: часть 7

Добрый день, вас приветствует доктор Дэвид Хибер! Старение мышц влияет на кожу лица и тела. Мышцы расположены под кожей и поддерживает ее. Как физические упражнения, так и белок, имеют решающее значение для поддержки тонуса кожи и формы вашего тела. Как и в случае с кожей, старение вызывает потерю мышц, но ваш рацион и образ жизни по-прежнему имеют значение и могут повлиять на скорость потери мышц. Люди, ведущие малоактивный, сидячий образ жизни, теряют от 3% до 5% мышечной массы каждые 10 лет, начиная с 30 лет. Если вы активны, вы можете предотвратить большую часть потери мышц, которая вызвана изменениями в митохондриях. Регулярная комбинированная аэробная программа упражнений или программа упражнений с сопротивлением с потреблением достаточного количества белка при каждом приеме пищи и не менее 20 граммов белка в период от 30 минут до одного часа после тренировки, поможет вам сохранить ваши мышцы и лучшую физическую форму! В следующий раз я расскажу об ожирении и старении! Так чт