Step 5

УРОВЕНЬ 5: ПОЛНЫЕ ОТЖИМАНИЯ Выполнение Встань на колени, положи ладони на пол и вытяни ноги назад. Сожми бёдра и стопы вместе, убедись, что ладони находятся в нижней части грудной клетки на ширине плеч. Выпрями руки. Бёдра и позвоночник должны быть на одной прямой линии. Это начальная позиция. Сгибай руки в локтях пока груд- ная клетка не окажется на высоту кулака от пола. В тюремных соревнования по отжиманиям, «счетчик» ставит кулак на пол мизинцем вниз и засчитывает когда атлет касается грудью большого пальца. Если ты тренируешься один и хочешь поддерживать правильную глубину, поставь бейсбольный или теннисный мяч точно пониже груди. Как поцелуешь грудью мяч - сделай паузу и отожмись вверх. Цели тренировки Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений Условие перехода: 2 подхода по 20 повторений