Боковая планка на прямой руке. Уровень - Подготовленный
Это упражнение смещает нагрузку с прямых на косые мышцы живота. Также отлично работают средняя ягодичная мышца и квадратная мышца поясницы.
Это отличное упражнения для развития выносливости. Выполняя его регулярно, вы научитесь стабилизировать положение туловища, что пригодится во многих динамических упражнениях.
1. Ложитесь на пол, упираясь в пол одной стопой и предплечьем. При этом локоть одной руки должен находиться четко под плечом.
2. Выпрямитесь и жестко зафиксируйте положение тела. Свободную руку можете положить на талию или поднять вверх.
3. Ваше тело должно представлять собой прямую линию. Удерживайте это положение за счет напряжения мышц живота и ягодиц.
4. Время удержания боковой планки зависит от уровня вашей физической подготовки.
следи за нашими новостями:
19 views
1156
395
3 months ago 00:21:30 1
SAG VS ИНФРАТЕХ - В поисках идеального кронштейна на боковую планку АК, Сайга, СВД, ВСС, ВАЛ
3 months ago 00:06:56 1
Как сшить брюки, чтобы они хорошо сидели, если не можете подобрать себе готовую модель в магазине.
3 months ago 00:46:36 1
Вяжем кардиган по мотивам Кучинелли. #Мульти_Кучи . Вытянутые петли.
3 months ago 00:31:51 1
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
3 months ago 00:14:34 1
Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.
3 months ago 00:10:42 1
Как сшить джемпер и юбку для девочки, из трикотажа.
3 months ago 00:11:02 1
УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 10 МИНУТ🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ 14 ДНЕЙ
3 months ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
3 months ago 00:10:17 1
ПЛАВАЮТ ОБОРОТЫ, Глохнет на Ходу, Большой Расход Топлива. РЕШЕНИЕ НАЙДЕНО! НЕ СПЕШИ менять ДМРВ
3 months ago 00:10:05 1
На улице уже тепло, сшила лёгкую куртку из плащевки, затраты минимальные – шить самой здорово.
3 months ago 00:58:41 1
Летний джемпер спицами / Вяжем летний пуловер в поперечном направлении из натуральной пряжи - МК
3 months ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
3 months ago 00:23:18 1
Платье с планкой на полочке и подрезными боками. Подойдет для тех, кто хочет скрыть DIY №684
3 months ago 01:02:05 1
Функциональная тренировка
3 months ago 00:38:07 1
Мастер-класс майка/топ спицами с центральной планкой и ажурным узором по бокам
3 months ago 00:25:18 1
Как связать боковую планку красиво?! Подробное видео
3 months ago 00:32:26 1
НЕВЕРОЯТНО УДАЧНАЯ МОДЕЛЬ МОДНОГО ПУЛОВЕРА
3 months ago 00:06:14 1
Jeep Wrangler 2024. Бездорожья. Комплектации и характеристики.
3 months ago 01:02:23 1
Детская безрукавка с боковой застежкой на 1 год [Часть 1]. Вязание спицами
3 months ago 00:02:53 1
Сумка аварийного запаса “Спас“ от Стич Профи
3 months ago 00:05:51 1
Рамки пчелиные, дадан, еврорамка своими руками. Размеры. Экономно, надежно, практично.
3 months ago 00:31:59 1
Изящность весны! Джемпер из kid mohaiir в розовом оттенке
3 months ago 00:11:48 1
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО за 15 МИНУТ В ДЕНЬ!!!
3 months ago 00:00:25 2
Джинсовый тандем от Мода-Юрс арт. 2847 molochnyj zvety