Абай Емши о правильном выполнении упражнения ЖАНЫС

Позвоночник необходимо выгибать максимально как будто упирается наконечник стрелы в луке. Стопы нежелательно выдвигать вперед, иначе ягодичные мышцы получат лишнюю нагрузку. При подгибании ног излишне напряжена паховая область. При нахождении тела и ног под углом 90 градусов создаются благоприятные условия для вытяжения позвоночника.