ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор упражнения
Кому ТОЧНО нельзя делать планку? И какие упражнения могут её заменить?
✅ Инстаграм:
Привет друзья! Сегодня мы будем разбирать упражнение “планка“. Это упражнение очень популярное. Все любят его делать до, после и во время тренировки. Поэтому сегодня мы выясним, так ли эффективна планка и какие нюансы следует учитывать во время выполнения этого упражнения!
Из этого видео Вы узнаете кому можно и кому нельзя делать планку, а также я покажу Вам несколько упражнений, которыми можно заменить планку!
0:00 Упражнение “планка“
0:40 Почему мы любим это упражнение?
1:43 Косые мышцы живота
2:24 Широчайшая мышца спины
3:18 Мышцы кора и их функция
3:51 Зачем мы занимаемся фитнесом?
4:42 Что такое выносливость?
6:50 Почему планка не повышает выносливость?
7:29 Как лучше тренировать мышцы кора?
8:28 Главные минусы планки
10:12 Что происходит, когда Вы стоите в планке?
11:52 Мышцы “стабилизаторы“
12:36 Кому можно и кому нельзя делать планку?
13:15 Упражнения, которые заменят планку
14:17 Выводы
И если Вам будет интересна тренировка на мышцы кора в вертикальном положении - пишите в комментариях!
✅ Также Вам может быть интересно:
Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка»
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД
ТУРНИК для расслабления СПИНЫ - ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД
✔️ Сайт:
✔️ Инстаграм:
✔️ Телеграм Канал:
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку
Про поясницу
Про ягодицы
Про пресс
Про спину
Про колени
Про ноги
Про руки
Про дыхание и мышцы тазового дна
Зарядка
Разминка
Лайфхаки
Фитнес мифы
Тренировки с Мариной Костровой
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#упражнениепланка #мышцыкора #тренировкапресса #упражнениянапресс #тренировканамышцыкора #планка #пресс #тренировка #фитнес
24 views
10
2
5 months ago 01:00:18 1
Пошаговый план подготовки к свадьбе, урок четвертый
5 months ago 00:04:45 1
Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца
5 months ago 00:01:43 1
Proof Nation - ARMAGEDDON BASS BOOSTED X10
5 months ago 02:22:49 1
THE WALKING DEAD SEASON 1 | Полное Прохождение Ходячие Мертвецы
5 months ago 03:57:08 1
🔥НА ADVANCE RP НОВЫЕ СТРИМЕРЫ!🔥РУЛЕТКА $ КАЖДЫЕ 5 ЛАЙКОВ / SAMP / #advancerp #samp #gtasa
5 months ago 01:42:07 1
HARDEST HIIT WORKOUT EVER! (BURN 1600 CALORIES) No Equipment | Full Body | No Repeat | At Home
5 months ago 02:55:55 1
Hunt: Showdown ➤ обучаю будущую киберкотлету)
5 months ago 00:27:49 1
💜ПАСХАЛЬНЫЙ ДЕКОР 🪺, СЕРВИРОВКА СТОЛА 🍽️, КАК КРАСИВО УКРАСИТЬ КУЛИЧИ😍
5 months ago 00:31:51 1
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
5 months ago 00:25:02 1
💥ПРОСТО И КРАСИВО мастер-класс КАРДИГАН спицами на ОСЕНЬ! / 🍁КАРДИГАН ЗА ТРИ ДНЯ. 💣
5 months ago 05:30:46 1
Titanic Voyage 2024. Титазино777. Вояж идёт полным ходом. 12 апреля (стрим) Санёк + Адепт Лампады