НЕ ПРИСЕДАЙТЕ, пока не сделаете эту разминку | Разминка перед тренировкой ног и приседаниями
Обязательная разминка перед тренировкой ног и приседаниями, которая защитит Ваше тело от растяжений, травм и множества других проблем!
✅ Запись на курс:
Привет друзья! Сегодня я покажу упражнения, которые помогут Вам избавиться от кивка таза в приседаниях. Помогут улучшить эластичность мышц по задней поверхности бедра, мобилизовать тазобедренные суставы, крестцово-подвздошный сустав и улучшить контроль движений на тренировке.
Если сегодня у Вас тренировка ног и Вы будете приседать, то Ваша разминка обязательно должна начинаться с этих упражнений. Ни “желательно“, ни “как вариант“, а обязательно эти упражнения должны входить в программу Вашей подготовки к тренировке!
0:00 ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ разминка перед приседаниями
0:33 Что нам нужно для разминки?
1:47 Небольшой тест
2:00 Разминка стоп
4:08 Раскатываем ногу на ролле
6:27 Раскатываем ягодицы на ролле
7:58 Повторяем тест
8:35 Мобилизация тазобедренных суставов
9:44 Мобилизация крестцово-подвздошного сустава
11:43 Растяжка поясницы
13:28 Продолжаем мобилизацию таза
15:26 Улучшаем движение суставов
17:47 Снимаем напряжение с грушевидной мышцы
20:38 Работаем с контролем движения
23:40 Наклоны с палочкой
25:22 И снова тест
25:54 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел моё прошлое видео: “НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО“
Переходите по ссылочке:
✔️ Мой Телеграм Канал:
✔️ Группа в ВКонтакте:
✔️ Инстаграм:
✅ Также Вам может быть интересно:
ПРОВЕРЬ СВОЁ ТЕЛО! Приседания как ТЕСТ для выявления проблем и нарушений движения
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей
Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти упражнения на пресс
ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор упражнения
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку
Про поясницу
Про ягодицы
Про пресс
Про спину
Про колени
Про ноги
Про руки
Про шею
Про дыхание и мышцы тазового дна
Зарядка
Разминка
Лайфхаки
Фитнес мифы
Тренировки с Мариной Костровой
Разбор Упражнений
Вредные Упражнения
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#какнаучитьсяприседать #какприседать #разминкапередтренировкой #тренировканог #разминка #приседания #фитнес #здоровье
18 views
23
6
2 weeks ago 00:02:29 1
Капитан Краб: “Школьная разминка“
1 month ago 00:03:27 1
Нескучный Сад - Снежный король
1 month ago 00:06:31 1
Садизм в ИК-6 УФСИН Камчатки. Запись видеорегистратора DZ105 от . Унижения и истязания
1 month ago 00:19:58 3
НЕ РЕЖЕМ СМОРОДИНУ ОСЕНЬЮ или как нужно готовить сад к зиме
1 month ago 00:00:59 1
Укореняем черенки за один день:Народный стимулятор роста для черенков #огород #дача #сад #укоренение
1 month ago 00:02:41 1
Новыми объектами и развлечениями пополнился Соляной сад Череповца
1 month ago 00:30:25 1
Стабильный рост урожая и бизнеса: интервью с агроэкспертом о садах Siberian Wellness!
1 month ago 00:00:55 1
Не сыпьте золу в почву пока не посмотрите видео! #огород #сад #садоводство #дача #урожай
2 months ago 00:01:50 1
Владимир Высоцкий - Утренняя гимнастика
2 months ago 00:02:19 1
Тихвинский городской парк “Летний сад“ через год после обновления - что изменилось? 20 октября 2024г
2 months ago 01:33:09 1
КУДА ПРОПАЛА ГОСУДАРСТВЕННАЯ ГАРАНТИЯ 😱 ИЛИ ГДЕ БЕСПЛАТНЫЙ ДЕТСКИЙ САД?
2 months ago 00:05:32 1
Shortparis, Хор ветеранов им. Ф. М. Козлова – Яблонный Сад
2 months ago 00:54:42 1
ТАКОГО ВТОРОГО ПОДОБНОГО ПАРКА НЕТ БОЛЬШЕ НИГДЕ В РОССИИ. ПАРК ГАЛИЦКОГО И ЯПОНСКИЙ САД В КРАСНОДАРЕ
2 months ago 00:00:50 1
Никогда не сажай это на своем участке! #дача #сад #участок #огород #деревья
2 months ago 00:03:35 15
Как не надо работать с тренером
2 months ago 00:01:00 1
Это заменит тонну навоза. Простое недорогое средство #огород #сад #дача #урожай #навоз #садоводство