Day 2. Challenge sit-up. 30 повторений

Начали день с тренировки на верхнюю часть тела выполнили второй день челленджа на 30 подходов ✅ Почему после тренировки? Чтобы окончательно «добить» мышцы живота. Дело в том, что движение носит взрывной характер. С помощью sit-up хорошо увеличивается темп и интенсивность нагрузки, тренировки становятся еще более продуктивными и тяжелыми. Это основной фактор в тренировках пресса для приобретения сильных и рельефных мышц живота. Что улучшает упражнение sit-up? Выполняя sit-up, нагружаются мышцы брюшного пресса, так как амплитуда движения здесь достаточно большая. Нагрузка ложится на прямую мышцу живота (с акцентом на верхнюю часть), статически также напрягаются косые мышцы живота и разгибатели позвоночника. Техника выполнения: ➖ Упражнение выполняется из положения лежа. Лучше подобрать нескользкий коврик. Ноги полусогнуты в коленях, руки выпрямлены и лежат над головой. Ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к к коврику. Ступни ног плотно прижаты к полу. ➖ Живот подтянуть; ➖ За счет скручивания нижних ребер к тазовым косточкам с одновременным подъемом рук поднять корпус вверх; ➖ Оказаться на ягодицах, и медленно, позвонок за позвонком опуститься в исходное положение. Sit-up — прекрасное упражнение с весом тела. Польза: ✔️Улучшается координация; ✔️Появляется баланс между включением квадрицепсов и пресса при вставании; ✔️Приобретается навык втягивания живота под нагрузкой. Упражнение может являться отличной заменой простого скручивания на пресс. Рекомендуем как новичкам, так и профессиональным атлетам и ❗️Важно ❗️ Неподготовленным атлетам не стоит выполнять упражнение на время, лучше прорабатывайте мышцы более осознано и концентрированно, уделяя больше внимания технике ✨