Упражнения при диастазе.ЧТО можно и ЧТО нельзя.Делай худой живот с умом.

Что мы делаем чтобы убрать диастаз? 1️⃣ Правильно дышим! Если не умеем, то учимся! 2️⃣ Убираем внутрибрюшное давление. Оно может быть вызвано как и проблемами с желудочно-кишечным трактом, так и не корректным выполнением упражнений, что напрямую связано с тем же дыханием. 3️⃣ Активируем поперечную, косые мышцы живота. 4️⃣ Улучшаем артикуляцию ВСЕГО позвоночника, особое внимание уделяя ГРУДО-ПОЯСНИЧНОМУ ПЕРЕХОДУ. 5️⃣ Самое ВАЖНОЕ❗️Наберитесь терпением и временем, для регулярных занятий. Обычно многим скучно и не интересно заниматься подобными тренировками, так как не верят в их пользу и недооценивают. И не стоит возлагать надежды занимаясь один раз в неделю ‼️ На видео представлен комплекс упражнений, который я считаю наиболее эффективным! Советую начинать лечение диастаза именно с него! Эффективность специальных упражнений при диастазе давно доказана. Они не оказывают мгновенное терапевтическое действие, но при регулярном выполнении сдвиги в лучшую сторону станут заметны уже после первых 3 месяцев тренировок. Помимо лечебной физкультуры, для устранения дефекта важно придерживаться принципов правильного питания, предупреждать запоры и пользоваться тейпами. ⠀ Процесс лечения диастаза пойдет быстрее, если избавиться от лишнего веса. Похудение способствует уменьшению окружности живота, вследствие чего внутреннее давление на мышцы пресса не будет оказывать выраженного действия. Но резкое избавление от излишков жира приведет к обвисанию живота, поэтому безопаснее избавляться от лишних сантиметров на талии с помощью специальных упражнений. ⠀ Одно из самых простых занятий, которое уменьшает диастаз – БЕГ, а при наличии противопоказаний – СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА. Чтобы бегать, не нужны дорогостоящие приспособления и специальные навыки, для регулярных пробежек достаточно желания и немного выносливости. ⠀ Полезнее всего бегать на свежем воздухе. Это может быть стадион или ровная грунтовая дорожка. Желательно запастись хорошими кроссовками или вложить в спортивную обувь амортизирующие ортопедические стельки. Таким образом, можно разгрузить суставы и снять напряжение с позвоночника. Для поддержания от дополнительного растяжения передней брюшной стенки, пробежки нужно совершать в ортопедическом поясе для поддержки абдоминальных мышц. ⠀ 🤱 Распространенность диастаза среди женщин составляет до 60% на 6-ой неделе после родов. Музыка: Занимайтесь вместе с нашим каналом. ⠀