💥Много сидите?
💥Поднимаете тяжести?
💥Часто болит поясница или шея?
👍Подарите себе 20 мин вечером и спина скажет Вам СПАСИБО!😍
⏰ВРЕМЯ: 20 МИНУТ
💥В основе принцип скручивания:
🌱Голова и ноги подвижны и поворачиваются в противоположные стороны
🌱Лопатки на полу насколько возможно
🫁Дыхание:
🌱полный вдох - начало движения
🌱Задержка - удерживает скручивание
🌱Выдох- возврат в И.П.
☘РИТМ: медленно, плавно, не давить!
‼️‼️БОЛИ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО‼️‼️
☘ПОВОРОТЫ по 3-6 раз.
В начале можно делать минимум!
☘Между упражнениями отдыхать до минутки
💕ЭФФЕКТ
✳️Укрепление мышц и связок. Мягкая растяжка в разных направлениях позволяет улучшить эластичность тканей, окружающих позвоночник;
✳️Проработка опорно-двигательного аппарата. Гимнастика повышает подвижность не только позвонков, но и суставов;
✳️Улучшение кровоснабжения. Регулярные упражнения помогают снимать мышечные блоки, что улучшает циркуляцию крови;
✳️Укрепление нервной системы. Повышая подвижность позвонков, человек помогает нервным импульсам быстрее проходить по телу;
✳️Избавление от болей. Комплекс «Крокодил» помогает снять напряжение с позвоночника, снижая тем самым болевые ощущения;
✳️Улучшение пищеварения. Массажное воздействие упражнений на органы брюшной полости положительно сказывается на работе ЖКТ.
🚫Противопоказания:
🌱нельзя при серьезных травмах позвоночника и при обострении хронических заболеваний.
🌱При МПгрыжах
🌱С осторожностью необходимо выполнять данную гимнастику людям с незалеченными растяжениями и разрывами связок.
🧚ПОДАРИ своей СПИНЕ 20 МИНУТ счастья!
1 view
6984
2625
6 months ago 00:02:33 1
Витамины и минералы красоты. Обзор BEAUTY Box и 3D Hair & Nails Cube
6 months ago 00:19:14 1
КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ без ОПЕРАЦИИ? Лучшие упражнения для расслабления глаз и восстановления зрения
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
6 months ago 00:00:35 1
Моя клубника всегда крупная, сочная и сладкая как мед! И вот почему!
6 months ago 01:06:01 1
Презентация виртуального тура по выставке «Во всех ты, душенька, нарядах хороша»
6 months ago 00:03:18 1
Fallout - Official Trailer | Prime Video
6 months ago 00:02:42 1
ПЕРВЫЙ СРЕДИ ЛУЧШИХ. ЖК “Адрес счастья“ ЭКОквартала «РусскаЯ ЕвропА» в Калининграде
6 months ago 00:19:55 1
Гимнастика для лечения коленей, часть 2 - упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска
6 months ago 00:15:06 1
МАССАЖ лица ДОМА за 15 мин/день. Мастер-класс
6 months ago 00:03:48 1
Упражнения для осанки в домашних условиях. ТОП 7 лучших упражнений
6 months ago 01:40:51 1
Твой легкий способ быстро похудеть!
6 months ago 00:53:35 1
Лучшая ШКОЛА в России — большой обзор
6 months ago 00:27:21 1
ᐈ Лечение запоров у взрослых. Комплексный подход
6 months ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
6 months ago 01:33:32 1
Секрет популярности. Николай Картозия об искусстве продюсирования, Ивлеевой и феномене Познера
6 months ago 00:55:24 1
Миллиарды на больных и бедных. Как ворует Татьяна Голикова
6 months ago 00:09:32 1
Постановка голоса меньше чем за 7 минут! Комплекс распевок и вокальных упражнений
6 months ago 00:33:49 1
Приговор Владимиру Путину Военного Трибунала за его преступления. Выступление прокурора Илюхина
6 months ago 00:05:09 1
❗️впервые в BATU CAVES, Malaysia
6 months ago 00:08:07 1
Растяжки на коже, как убрать. Рубцы и стрии, что делать. Лучшие методы борьбы с растяжками
6 months ago 00:00:59 1
Свой человек (идеальная пара по дате рождения) Цифровая психология
6 months ago 00:18:07 1
Восстановил кровоснабжение мозга с помощью этого. Как улучшить память в 116-117 раз примерно
6 months ago 00:32:05 1
1 ст.л на 200 г. воды! Только ЭТО очистит печень и ПОЛНОСТЬЮ ее восстановит! Спасла мужа от больницы
6 months ago 00:08:16 1
🔥 Как ПРОСТО убрать ВСЕ ЛИШНЕЕ с внутренней части бедра 👍 Сжигаем жир и целлюлит с Андреем Лопесом