Как быстро справиться с тревогой в стрессовой ситуации? Короткий психологический тренинг
В эфире авторской программы «Малькевич новых регионов» на руководитель проекта «Донбасс: психология жизни» на территории ДНР, участница образовательной программы «Женщина-лидер. Исторические регионы» Наталия Палагута поделилась советами снижения уровня тревожности в кризисной ситуации:
«В моменты кризисной ситуации я бы в первую очередь порекомендовала замедлиться. Я сейчас не говорю про ситуации обстрела и опасности! Но, например, для того, чтобы восстановить себя после этого, нужно замедлиться. Дальше - глубоко подышите, наполняя воздухом живот - через рот вдыхаем, через нос выдыхаем. Дыхание должно быть глубоким и медленных. Сделайте 10 таких вдохов. Вдыхание всегда стабилизирует состояние человека, это единственное, чем мы можем управлять.
При любой стрессовой ситуации советую почувствовать свое тело. У нас есть 5 органов чувств. Нужно услышать запах, почувствовать руками какую-то поверхность, встать ногами на землю, понять холодно/жарко - необходимо ощутить это на себе и зафиксироваться на каждом из этих состояний. Нужно увидеть что-то, например, цветок и заострить на нем внимание. Таким образом ты начинаешь оценивать и чувствовать ситуацию, тебе становится легче. Это легкие способы, которыми каждый может воспользоваться: глубоко подышать, ощутить себя, себя в этом пространстве, свое тело, почувствовать, что ты находишься здесь и сейчас есть, слышишь и видишь».
#МалькевичНовыхРегионов@media_malkevich
32 views
92
15
6 months ago 01:09:04 1
С гидом по жизни - как не заблудиться в городах и себе. В гостях гид Георгий Макеев #РоманСмит
6 months ago 00:12:09 1
Начните Есть Куркуму Каждый День и Увидите, что Произойдет Через Месяц
6 months ago 01:46:27 1
Последнее интервью Евгения Кунгурова: Самый страшный грех - это гордыня...
6 months ago 00:10:09 1
КАБЫ НЕ БЫЛО ЗИМЫ на Гитаре + РАЗБОР
6 months ago 00:16:52 1
Как починить пульт ДУ от телевизора
6 months ago 00:00:45 1
Как легко и быстро сбросить вес📍Подробнее в шапке. #shorts #здоровье #худеем #телонавсесто #марафон
6 months ago 00:57:58 1
Педкласс. ФОП. Словолодочки: Секреты быстрого обучения чтению дошкольников.
6 months ago 00:08:57 1
Топ 10 Полезных и ДЕШЕВЫХ Продуктов (Идеально!)
6 months ago 01:02:41 1
Угроза новых терактов от ИГИЛ. Срочная эвакуация из Оренбурга. Чанышевой ужесточили приговор
6 months ago 00:07:07 1
Как ХОДИТЬ на РУКАХ? Стойка на руках.
6 months ago 00:03:28 1
Вы забудете о бессоннице навсегда - возьмите в постель эти зёрна
6 months ago 00:06:31 1
ПЛИНТУС. Как правильно покрасить? Дизайн Интерьера и Ремонт своими руками.
6 months ago 00:01:03 1
Получил игровые карты оптом от Карго 1688 доставка из Китая Карго1688 Отзывы о Карго 1688 отзыв
6 months ago 00:03:41 1
Очень быстрый и вкусный сырный суп с фаршем/ Простые и быстрые рецепты супов / Быстрые идеи к обеду
6 months ago 00:36:46 1
ОКНА от застройщика ПРИДУТ В НЕГОДНОСТЬ! Срочно поменяй!
6 months ago 00:08:11 1
Уровень воды стремительно растет: почему прорвало дамбу в Орске? Подробности катастрофы
6 months ago 00:37:50 1
Как победители уничтожали нацизм в Германии / Алексей Пилько // Час Speak
6 months ago 00:00:46 1
Как быстро найти процент от любого числа в уме
6 months ago 00:00:53 1
ПИРОГ С МАЛИНОЙ который получится у всех! Рецепт от Бренд-шефа ВкусВилла! 💚
6 months ago 00:05:16 1
Не пирог - ЧУДО 🔥 Без Весов, Без миксера рецепт! Смешал, в духовку, ни разу не подвел. Мокрый Манник
6 months ago 00:15:16 1
Аккуратная мужская СТРИЖКА машинкой с ПЕРЕХОДОМ которую ЛЕГКО повторить ДОМА ✂
6 months ago 00:08:12 1
Как приглашать людей в сетевой бизнес, если нет результата
6 months ago 01:11:27 1
Зачем ребенку религия? Анна Гейер - священник Общины христиан.
6 months ago 00:05:25 1
🎼А годы летят и уходят мгновением в прошлое...#ХристианскиеПесни##ХристианскиеПесни#Новогодние#