Как быстро справиться с тревогой в стрессовой ситуации? Короткий психологический тренинг

В эфире авторской программы «Малькевич новых регионов» на руководитель проекта «Донбасс: психология жизни» на территории ДНР, участница образовательной программы «Женщина-лидер. Исторические регионы» Наталия Палагута поделилась советами снижения уровня тревожности в кризисной ситуации: «В моменты кризисной ситуации я бы в первую очередь порекомендовала замедлиться. Я сейчас не говорю про ситуации обстрела и опасности! Но, например, для того, чтобы восстановить себя после этого, нужно замедлиться. Дальше - глубоко подышите, наполняя воздухом живот - через рот вдыхаем, через нос выдыхаем. Дыхание должно быть глубоким и медленных. Сделайте 10 таких вдохов. Вдыхание всегда стабилизирует состояние человека, это единственное, чем мы можем управлять. При любой стрессовой ситуации советую почувствовать свое тело. У нас есть 5 органов чувств. Нужно услышать запах, почувствовать руками какую-то поверхность, встать ногами на землю, понять холодно/жарко - необходимо ощутить это на себе и зафиксироваться на каждом из этих состояний. Нужно увидеть что-то, например, цветок и заострить на нем внимание. Таким образом ты начинаешь оценивать и чувствовать ситуацию, тебе становится легче. Это легкие способы, которыми каждый может воспользоваться: глубоко подышать, ощутить себя, себя в этом пространстве, свое тело, почувствовать, что ты находишься здесь и сейчас есть, слышишь и видишь». #МалькевичНовыхРегионов@media_malkevich