Разминка для борцовского партера

Это уникальная всем известная разминка для борцов. Уникальность её в том, что она кроме разминки и формирования основных двигательных навыков, ещё ОЧЕНЬ хорошо прорабатывает все мышцы туловища и частично рук и ног. Это отличная оздоровительная разминка (НО С УМЕРЕННЫМИ НАГРУЗКАМИ). Упражнения: 1. Потягивание 0:27 2. Перекаты боком 0:52 3. Накаты на спину 1:03 4. “Берёзка“ 1:36 5. “Плужок“ 1:56 6. Накаты в мост на плечо 2:09 7. Накаты на плече 2:17 8. Растягивание плечевого сустава 2:40 9. Скрутка на спине 3:25 10. Ходьба на плечах на спине. 3:41 11. Ходьба на плечах на животе. 3:54 12. “Криветка“ 4:07 13. Ползки. 4:36 14. Скрутки на животе. 4:48 15. “Качеля“. 4:57 16. Падение в “Качелю“. 5:04 17. Перекат через плечо в “Качелю“. 5:16 18. Боковые перекаты в “Качеле“. 5:24 19. Складка. 5:32 20. Стойка на голове. 5:37 21. Прокачка шеи на борцовском мосту. 5:43 22. Забегание в упоре на плечи. 5:49 23. Забегание в упоре на голову. 5:58 24. Гимнастический мост. 6:07 25. Темповые перевороты с головы. 6:15 26. Ходьба в упоре стоя. 6:24 27. “Паучки“. 6:32 28. “Варан“. 6:38 29. Прыжки в упоре лёжа ноги скрестно. 6:47 30. Обход в упоре на локтях. 6:54 31. Обход прыжком в упоре на локте. 7:05 32. Перемещение по квадрату в упоре лёжа. 7:13 33. Перемещение по кругу в упоре на локтях и плечах. 7:26 34. Смена ног и рук прыжком в упоре лёжа. 7:35 35. Элемент ГОПАКа. 7:51 36. Кувырки (через голову, через плечо). 7:59 37. Кувырок в складке боком (через “плужок“) 8:37 38. Стойка на руках. 8:45 39. Ходьба на руках. 8:53 40. Брыкаться. 9:02 41. Переворот назад с одной руки. 9:12 42. Свободная акробатика. 9:19 43. Перемещение, прокрутка на коленях. 9:47 44. Падение в положение лёжа с боевой стойки 10:00 Проводим мастер-классы, открытые уроки, онлайн уроки. Помогаем сделать тренировку более эффективной и интересной для учеников. Email artwuwei@ tel. и viber: 38 067 962 92 55