На кончиках пальцев. Уроки балетной гимнастики. Урок 1
Педагог-балетмейстер Жанна Вильданова проводит уроки балетной гимнастики “На кончиках пальцев“.
Комплекс занятий состоит из трех уроков, включающих в себя элементы партерной гимнастики, растяжки и классического тренажа, адаптированных для начинающих любителей балета. Участницы танцевальной компании TANZTEATP демонстрируют несколько вариаций выполнения одних и тех же упражнений, различающихся по сложности и степени нагрузки на мышечный корсет.
Программа каждого занятия нацелена на качественную проработку всех групп мышц в характерной для классического танца технике с последующей растяжкой и формирует красивую узнаваемую “балетную“ фигуру с сильными, но удлиненными мышцами, расправленными плечами и правильной осанкой.
Помимо этого, первый урок уделяет особое внимание укреплению передней поверхности тела, в программе второго урока особенно нагружаются мышцы спины и задней поверхности ног, третий урок сочетает ключевые моменты двух предыдущих, активно разрабатывает подвижность рук и плечевого пояса, а также развивает пластичность и танцевальность движения через небольшую импровизацию.
На этапе знакомства со специфической балетной нагрузкой рекомендуется заниматься три раза в неделю, последовательно чередуя уроки. Более подготовленным можно заниматься ежедневно с одним разгрузочным днем в неделю, например, с понедельника по субботу уроки последовательно чередуются, в воскресенье - отдых.
Повышать нагрузку следует постепенно, при возникновении болей и ощущения перегруженности в мышцах следует снизить нагрузку в следующем уроке и увеличить время упражнений на растяжку соответствующих мышц.
#включицарицыно #накончикахпальцев
Соцсети:
Официальный сайт музея-заповедника «“Царицыно»:
1 view
25
67
7 hours ago 03:25:21 1
❗️ЧАС НАЗАД: Трамп приказал МОЧИТЬ! Конец войны за 100 дней: ЖЕСТКИЙ УЛЬТИМАТУМ. Громкое возвращение
1 day ago 00:55:11 1
Право выбора в гибнущем мире. А они все веселятся, не зная что пришел конец.
2 days ago 00:31:44 1
Тайник путина/Заморозка вкладов/Конец энергетическому доминированию России
4 days ago 01:27:42 3
КОНЕЦ ИСТОРИИ: ВОЙНА, МИР И ВЕРА С ПАВЛОМ ЩЕЛИНЫМ | #ВзглядПанченко
1 week ago 00:09:56 7
Конец Религий Отчет Командования Аштара
2 weeks ago 00:37:13 1
Архангельская область: КРАЙ ВОДОРОСЛЕЙ, СТОЛИЦА ДЖАЗА и регион портового веселья [ПО РЕГИОНАМ!]
3 weeks ago 01:59:07 2
В. В. Пякин: Конец НАТО! Трамп: 100 дней чтобы КИНУТЬ украину !
3 weeks ago 01:50:47 1
Чё Происходит #254 | Украина перекрыла газ, фейк Гордона про конец войны, пацифик на Первом канале
3 weeks ago 00:10:32 1
Обзор Cusu DDR4 с Aliexpress / Самая дешевая ОЗУ с Али тест в стоке и разгоне /16 gb vs 32 gb в 2025
4 weeks ago 00:17:34 1
КРАЙОН - Конец страданий | ИЗМЕНЕНИЕ ДНК ЧЕЛОВЕКА | Поддержка Работников Света
4 weeks ago 00:18:48 1
ПОМЕР ТОТ, ПОМРЕТ И ЭТОТ. Спасение из камеры смертников, амнистия для пожизненных, конец дела врачей
4 weeks ago 01:41:08 2
Док.фильм “Открытый Секрет“ | Педофилия в Голливуде