Новогодний кардио марафон (тренировка №9)

Привет! Мы продолжаем наш кардио марафон. Тренировки выходят весь декабрь, 3 раза в неделю (пн ср и пт). Эти тренировки идеально подойдут для тех, кто хочет зарядиться энергией и укрепить свое тело. Тренировка для подготовленных. 🌟 Внимание! Не забывайте следить за вашим самочувствием. Если вы испытываете боль при выполнении упражнений, лучше пропустите их и проконсультируйтесь с врачом. Забота о вас и вашем здоровье — это мой приоритет. 🤞🏻 👆🏻Про значимость пульсовых зон во время тренировки: Почему это важно? 1️⃣ Эффективность • Каждая зона имеет свою цель:развитие выносливости, улучшение сердечно-сосудистой системы или максимальная производительность. 2️⃣ Избежание перегрузки -Если вы постоянно тренируетесь с пульсом выше нормы, вы рискуете перегрузить сердце и не дать телу восстановиться. 3️⃣ Индивидуальный подход • Ваши зоны пульса уникальны, их знание помогает строить тренировки именно под ваши цели. ✅ Какие бывают пульсовые зоны? 1. Зона 1 (50–60% от максимального пульса) • Лёгкая активность, восстановление. 2. Зона 2 (60–70%): • “Жиросжигающая зона“, подходит для длительного кардио. 3. Зона 3 (70–80%): • Тренировка выносливости. Здесь вы работаете умеренно интенсивно, но ещё можете говорить. 4. Зона 4 (80–90%): • Аэробная зона. Используется для развития силы и скорости. 5. Зона 5 (90–100%): • Максимальная нагрузка, краткосрочные усилия. ✅Как определить свои зоны? • Формула: 220 минус возраст = ваш максимальный пульс. • Используйте пульсометры или смарт-часы, чтобы отслеживать сердечный ритм во время тренировки. -Или используйте метод подсчета: 10 секунд считаем и умножаем на 6, получаем удары в минуту На тренировке я рекомендую оставаться в пределах 3-4 зоны, если вы уходите в 5ую (красную зону) - отдыхайте дольше ❤️ Поддержите мой канал! Буду рада вашей подписке, лайкам и комментариям. Ваш отклик мотивирует меня создавать ещё больше полезного контента! ✅ Мой Telegram-канал: Здесь вы найдёте короткие видео-марафоны, включая работу с диастазом: ✅ Мой сайт: Узнайте больше о моей работе и тренерских программах: ✅ Instagram: Присоединяйтесь к моему Instagram, где я делюсь мотивацией и полезными советами:   / letnikova_liza