Метта — практика принятия, любви и сострадания

“Метта” — слово на языке пали, обозначающее любящую доброту, дружелюбие, доброжелательность и живой интерес к другим. Выполняя практику любящей доброты, мы постепенно развиваем эмпатию и сострадание и освобождаемся от дискомфорта, боли и напряжения. Хотя этой медитации 2600 лет назад обучал Будда, и она до сих пор практикуется во многих буддийских общинах, она универсальна и может быть использована не только в традиции буддизма. Она подходит всем людям, независимо от их религиозных взглядов, так как развивает особые качества ума без акцента на религиозных верованиях. Во время медитации на безусловную любовь мы учимся управлять своими чувствами, развиваем принимающее отношение ко всему живому, отбрасываем деление на “достойных” и “недостойных”. Сейчас, когда мы переживаем сложные времена нестабильности, практика Метта более чем современна. Или, что более точно, она носит вневременный характер. В ходе научных исследований, опубликованных, в частности, в журнале Psychology Today, выяснилось, что выполнение медитации Метта положительно влияет на наше ощущение благополучия и удовлетворенности. Это происходит не только в то время, когда мы находимся в медитации, но и распространяется на нашу повседневную жизнь. Итак, в ходе исследований стало ясно, что при занятиях этой медитацией: - Увеличивается количество положительных эмоций и уменьшается количество отрицательных эмоций, появляется чувство удовлетворенности, любви, радости, благополучия и интереса к жизни. - Усиливается осознанность. - Ослабевают приступы мигрени и хронические боли, отступают симптомы депрессии. - Увеличивается устойчивость к стрессу, возрастает запас жизненных сил. - Несколько замедляется биологическое старение. - Мы перестаем постоянно критиковать себя. Повышается самооценка, уменьшается осуждение себя. - Выяснилось, что Метта эффективна даже при условии ее выполнения в течение всего 10 минут в день. Правда, в этом случае заниматься надо ежедневно, не пропуская сессии, в течение нескольких месяцев. Музыкальное сопровождение — отрывок из композиции Юваля Рона (Yuval Ron). Желаю хорошей практики!