Как помочь спине за 5 минут

Возможно ли выделить всего 5-10 минут на практику, которая избавит от боли в спине? Конечно это возможно! На занятиях я подробно объясняю каждое положение тела и вы с лёгкостью можете повторить их дома🤗 И даже по этой мини-практике вы получите огромный результат, если выделите на это время с удовольствием 💯 И так начнём. 1 упражнение “ОБНИМАШКИ“😄: Вы можете даже сидеть на стуле. НА ВЫДОХЕ скругляйте спину и область между лопаток выталкивайте назад и обнимайте себя, а на ВДОХЕ грудь направляйте вперёд и вверх, руки уводите назад. 2. Поза КОШКИ: так же на вдохе прогиб- грудью вперёд и вверх, избегайте излишнего прогиба в пояснице, а на выдохе скругление. Обращайте внимание в исходном положении Кошки, что запястье находится под плечевыми суставами, а колени под ТБС! 3. Поза ЩЕНКА: таз находится над коленями, руки выведите вперёд и грудью опуститесь на коврик (можно даже подложить подушки для начала). 4. Плавно проскользните по коврику в позу СФИНКСА: ноги прямые, сильные, копчик подкручиваем на себя, грудная клетка также направлена вперёд и вверх. 5. Аккуратно перевернитесь на спину, прочувствуйте каждый позвонок (особенно поясницы) и поднимите прямые ноги вверх, останьтесь в этом положении 5-6 медленных циклов дыхания. Можно даже лечь около стены, так чтобы опора приходилась на пятки. 6. Шавасана поза расслабления. Убедитесь, что вам комфортно лежать, обратите внимание на поясницу и шею. И полежите так минут 5-10 в неподвижном состоянии. Главное во время практики не думайте о быте или каких-то проблемах, просто мыслями погружайтесь в себя❤️ А я благодарю вас за обратную связь, расскажите о своих впечатлениях о практике 👇