КРАСИВАЯ ОСАНКА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ - ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
Плохая осанка это результат двух причин
1. Слабые и неактивные мышцы, которые не могут вытянуть грудь и спину наверх
2. Это гиперактивные зажатые мышцы, которые тянут грудь и спину вперед, таким образом заставляют вас сутулится.
В этом видео мы разберем эти две проблемы и я покажу вам упражнения, которые помогут вам улучшить осанку, выровнять дисбаланс между мышцами, увеличить силовые показатели а также улучшить мобильность в суставе.
Это займет 10 минут и нужно делать перед каждой тренировкой на разминке.
Меня зовут Андрей Гилёв я помогаю обрести людям здоровое тело каждый день на протяжении уже 10 лет
Тренировка состоит из укрепляющих упражнений
Расслабляющих, чтобы снять гипертонус с зажатых мышц
А также упражнения для развития мобильности
1 упражнение “Скольжение по стене” 3х8
2 упражнение “Растяжка с резинкой“ 1х20
3 упражнение “Подъем рук в наклоне” 3х8
4 упражнение с массажным валиком 5 мин
5 упражнение “Проворот плеч” 1х20
Объединив все упражнения, которые мы рассмотрели у вас комплекс упражнений, который займет 10 минут.
В идеале такой комплекс нужно проводить каждый день если вы хотите исправить осанку быстро и сохранять ее в дальнейшем.
Частота и постоянство это самое главное, если вы хотите увидеть реальный результат. Именно по этому я вам советую делать это в качестве разминки перед тренировкой.
Если вы сделаете это привычкой, то сами не заметите как вы станете выше, ваша грудь будет уверенно идти впереди вас, вы будете увереннее в себе, ваши силовые показатели увеличиваются а так же ваш плечевой сустав будет мобильнее и это снизит риск получение травмы существенно.
Это поможет исправить осанку, поможет улучшить силовые, сможет улучшить мобильность сустава.
Упражнение на спину можно делать в домашних условиях для правильной осанки, можно делать без оборудования при нарушениях осанки, если у вас есть сутулость это упражнение поможет исправить нарушения осанки сделает ровную спину и будет здоровая спина
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ В ТЕЛЕГРАМ КАНАЛЕ “GILEV_FIT“
ПО ВОПРОСАМ ТРЕНИРОВОК, КОНСУЛЬТАЦИИ И КУРСОВ
СВЯЗЬ СО МНОЙ - Whats App | 89000442386
ВК - gilev_fitness
Inst: gilev_fit
Почта - i@
2 views
216
54
3 months ago 00:04:53 1
Мифы о красоте, правда или вымысел. Миф 1 кожа на лице растягивается и повисает складками
3 months ago 00:07:07 1
Как сесть и встать красиво? Уроки королевской пластики и грациозности!
3 months ago 00:12:14 1
КРАСИВАЯ ОСАНКА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ | Тренировка для укрепления мышц спины дома | 22x22
3 months ago 00:03:00 1
ПЕСНЯ и КЛИП ОГОНЬ! 🔥 РОССИЯНКА. ПОСЛУШАЙТЕ!
3 months ago 00:00:59 1
Как убрать межбровку за 10 ДНЕЙ? #межбровка #морщины #массажлица
3 months ago 00:26:45 1
Об ЭТОМ молчат косметологи | СЕКРЕТНОЕ упражнение от индюшачьей шеи, дряблой кожи, морщин и тяжей
3 months ago 00:19:10 1
15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело
3 months ago 00:08:34 1
Утренний ритуал || упражнения на спину
3 months ago 00:01:18 1
Аргентинское танго / Аrgentine tango
3 months ago 00:11:55 1
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА за 6 МИНУТ | Попробуйте и сутулиться уже НЕ сможете никогда после этого
3 months ago 00:11:03 1
Раскрытие грудного отдела за 6 минут | Упражнения для осанки на каждый день
3 months ago 00:11:15 1
ИСПРАВЬ ОСАНКУ за 6 МИНУТ | Делай ЭТИ 3 упражнения каждый день и результат тебя удивит
3 months ago 00:06:10 1
КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕЕ? | Комплекс из простых упражнений
3 months ago 00:54:05 1
Как меня обидел в интернете врач Евгений Тесля
3 months ago 00:14:30 1
Если хочешь КРАСИВЫЕ ЛОПАТКИ и королевскую ОСАНКУ, делай ЭТО | 10 МИНУТ легких упражнений
3 months ago 00:54:29 1
Bellydance Тренировка для плоского живота и красивой осанки
3 months ago 00:26:53 1
Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела - йога для позвоночника
3 months ago 00:35:16 1
Не могу сказать себе: “Всё будет хорошо“
3 months ago 00:00:16 1
Красивая осанка+ мышцы кора 🤌
3 months ago 00:00:53 1
Упражнение для красивой осанки # упражнение для ровной спины # #здоровье #nsp #shorts
3 months ago 00:03:44 1
Диана Принс: Роскошная женщина или Королева, как одна из женских ипостасей
3 months ago 00:00:15 1
Стойка на голове у стены. Я тебя научу🔥ПОДПИСЫВАЙСЯ. #shorts #пилатес #тренировки #здоровье
3 months ago 00:10:54 1
ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения