Боль в плече: анатомия и самодиагностика. Отличия воспалений от механических повреждений. Упражнения

Книга «Скалолазная подготовка»: Оборудование для тренировок: Во время лекции научились проводить самотестирование плечевого сустава, разобрали основные упражнения для профилактики травм плеча, научились подбирать комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от жалоб или ранее перенесённых травм, а так же погрузились в увлекательный раздел биомеханики. На лекции: - самодиагностика плечевого сустава; - что болит; - почему заболело; - что делать, чтобы боль не вернулась? Спикер: ГРИГОРИЙ ЖЕЖА — главный врач центра спортивной и восстановительной медицины «СпортМедика», травматолог-ортопед, врач ЛФК и спортивной медицины, специалист по реабилитации и профилактике травм при занятии спортом, член правления Федерации скалолазания Москвы. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:46 - Вступление и контакты. Тема лекции 1:31 - Тест 1. Симптом натянутого нерва 3:46 - Анатомия. Вращательная манжета плеча. Аддукция 6:04 - Боль в проекции средней порции дельтовидной мышцы 8:54 - Виды механизмов травм сухожилий. Внешний и внутренний 16:17 - Разрыв сухожилия. Виды повреждений и причины 20:50 - Дискинезия лопатки 23:18 - Тест 2 24:04 - Далее про лопатки. Травмы и причины. Дисплазия 28:11 - Самодиагностика 1. Упражнения 31:41 - Самодиагностика 2 32:24 - Самодиагностика 3 33:30 - Упражнение 1 35:55 - Упражнение 2 37:14 - Упражнение 3 39:10 - Упражнение 4 40:24 - Исключить при боли 43:11 - Боль в проекции передней порции дельтовидной мышцы 47:17 - Какие упражнения исключить 49:48 - Боль в плече из-за шеи. Тест 3 51:10 - Воспаление бицепса. Тесты 4-8 58:17 - Упражнение 1 59:06 - Упражнение 2 1:01:31 - Упражнение 3 1:03:18 - Упражнение 4 1:04:52 - Какие упражнения исключить, а что делать 1:09:19 - Полезная литература 1:11:36 - Вопросы: 1:11:57 - Про привычный вывих плеча. Что делать? Что такое «якорь»? 1:16:00 - Какое отношение имеете к скалолазанию? 1:17:42 - Про клинику и контакты 1:18:12 - Рекомендация убрать ротационные движения. Чем заменить? 1:21:08 - 5 правил планки. Как делать? 1:23:02 - Про нагрузку на трицепс 1:25:29 - Нагрузка на плечи. Как расслабить? Упражнения 1:27:59 - Про упор на руку и движения. Боулдеринг как паркур 1:30:40 - Уточнение по упражнению 1:32:18 - Про борцовское упражнение. Чем лучше заменить? 1:35:47 - При упражнениях с резиной куда смотрят руки? 1:38:17 - Как ставить руки при фляке в гимнастике? #СМЛекция #плечо #травма #спорт