04. Поднять ноги держась за бортик

Для комфортного плавания очень важно правильно дышать. В плавании всегда выдох через нос, а вдох через рот. Мы сняли несколько видео для наглядности самых простых упражнений для новичков. Для начала, вам нужно научиться выдыхать в воду носом. Для этого встаньте на дно бассейна, сделайте вдох ртом и начните выдох носом (еще над водой). Затем опуститесь под воду и снова поднимитесь обратно. (Все это время у вас должен быть выдох через нос). Если вы правильно все сделали, то вода не должна попасть в нос. Если вам тяжело делать выдохи без бортика, то попробуйте взяться за него, так будет легче и появится опора. Старайтесь следить за тем, что у вас прямые (вытянутые, но не напряженные) руки, плечи прижаты к щекам и опускается только голова, без сгибания ног. Старайтесь не давить на бортик и держаться за него на уровне поверхности воды. Это упражнение позволит вам подготовиться к дыханию во время плавания ногами кролем на груди с досочкой. Нужно повторять это упражнение как можно чаще, довести его до автоматизма. Между проплываниями отрезков бассейна нужно делать такие выдохи. Так как вода плотнее воздуха, дыхательная система лучше развивается, приходится затрачивать усилия на выдох. При постоянной практике, вам будет легче дышать со временем.