Всего одно упражнение избавит от боли в спине, спазма грушевидной мышцы и слабости ягодичных мышц

Ягодичный мостик на одной ноге – это отличный способ изолировать и укрепить разгибатели бедра (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия). Так же укрепление ягодичных мышц, в частности средней ягодичной мышцы, уменьшит или устранит боль в спине, спровоцированную напряжением грушевидной мышцы. Это упражнение эффективно тренирует мышцы-стабилизаторы, которые включаются при нестабильном положении тела. К ним относятся: мышцы бедра – сгибатели и разгибатели, прямая и косые мышцы живота, поясничные разгибатели. Но, только правильная техника выполнения упражнения поможет получить результат, а не вред. #здоровье #позвоночник #здоровыйпозвоночник #здоровьечеловека #упражнение #спина Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни прижаты к полу (под коленями). 1. На выдохе, напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц (как будто пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику) поднимите таз, до тех пор, пока ваши плечи и колени не окажутся на прямой линии. 2. Поочередно выпрямляйте но