Всего одно упражнение избавит от боли в спине, спазма грушевидной мышцы и слабости ягодичных мышц
Ягодичный мостик на одной ноге – это отличный способ изолировать и укрепить разгибатели бедра (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия).
Так же укрепление ягодичных мышц, в частности средней ягодичной мышцы, уменьшит или устранит боль в спине, спровоцированную напряжением грушевидной мышцы.
Это упражнение эффективно тренирует мышцы-стабилизаторы, которые включаются при нестабильном положении тела. К ним относятся: мышцы бедра – сгибатели и разгибатели, прямая и косые мышцы живота, поясничные разгибатели.
Но, только правильная техника выполнения упражнения поможет получить результат, а не вред.
#здоровье #позвоночник #здоровыйпозвоночник #здоровьечеловека #упражнение #спина
Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни прижаты к полу (под коленями).
1. На выдохе, напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц (как будто пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику) поднимите таз, до тех пор, пока ваши плечи и колени не окажутся на прямой линии.
2. Поочередно выпрямляйте но
1 view
1617
455
3 months ago 00:04:22 1
Всего 1 день голода сделает с организмом чудо… Что будет, если голодать 24 часа?
3 months ago 00:02:44 1
❗ Уже 39 регионов в зоне затопления: крупнейшее наводнение в истории России
3 months ago 00:02:48 1
Божественный романс, написанный в 22 года...По улице моей который год...
3 months ago 00:11:40 1
Избавьтесь от слизи в горле с помощью соли!🧂3 простых способа
3 months ago 00:00:38 1
Ковш в Чернобыле
3 months ago 01:31:14 1
Дубай / Топ-1 для переезда из любой страны мира / Как Люди живут / Лядов @anton_lyadov
3 months ago 00:07:26 1
От красоты до уродства! Ожившие портреты династии Габсбургов!
3 months ago 00:15:57 1
Почему нельзя посещать АНТАРКТИДУ? | Что от нас там ПРЯЧУТ?
3 months ago 01:12:36 1
ЛЕБЕДЕВ о победе Путина, оппозиции, Дуде, Собчак, тюрьмах, смерти Навального и большой войне с НАТО
3 months ago 00:31:45 1
Мухаммад Хоблос: МОЩНАЯ РЕЧЬ! - КТО ТЫ ТАКОЙ, ЧТОБЫ СОМНЕВАТЬСЯ В АЛЛАХЕ?! [Часть 1]
3 months ago 00:01:00 1
КОРОТКО о SIX DAYS IN FALLUJAH #shorts
3 months ago 00:46:08 1
Спицын: Казачий бунт или война двух русских государств?/ Кукловоды / Суворов (Et2O podcast 13)
3 months ago 00:10:19 1
⚡️НОВОСТИ | МОТОЦИКЛИСТ РАССТРЕЛЯЛ ПОЛИЦЕЙСКИХ | НАВОДНЕНИЕ НА УРАЛЕ И В ПОВОЛЖЬЕ УСИЛИВАЕТСЯ
3 months ago 00:03:49 1
ИХ ДОМ РАЗРУШЕН. Выживали на руинах | Спасаем котиков из Донецка
3 months ago 00:01:00 1
Что дала женщинам революция? (8 марта) // Пионер среднего возраста#32 #shorts
3 months ago 00:07:34 1
🔥💥😊 Пирог на обед диабетику. Это реальность! Малоуглеводный, сахар в порядке. С луком и яйцом 🔥💥😊
3 months ago 00:08:03 1
6 Признаков Приближающегося Инсульта
3 months ago 00:01:59 1
Почему мы нелогичные в отношениях? Не говорим правду друг другу, не умеем говорить о чувствах
3 months ago 00:06:05 1
Квартира у моря по классной цене. Туапсе (Сочи, Краснодар, Черное море) @sergrealtor_krd
3 months ago 00:27:52 1
Артём Дзюба - Про то самое ВИДЕО и ЗАВЕРШЕНИЕ КАРЬЕРЫ / Опять не Гальцев
3 months ago 00:54:56 1
Звуковая волна основа мироздания
3 months ago 00:14:26 1
ПОЧЕМУ ВРАЧИ ЭТО ЗАБЫЛИ?🌲 ПИХТА - 9 уникальных целебных свойств
3 months ago 03:35:57 1
НАШ ПУТЬ В МИФИЧЕСКУЮ ЧЕСТЬ | ГАЙД НА ЧИПА ДОСТУПЕН ДЛЯ СПОНСОРОВ | S32 | 25 ИЗ 98 | СТРИМ MLBB #160
3 months ago 00:54:00 1
Информированное добровольное согласие в медицине (ИДС). Часть 1