Не забудьте поставить лайк и поделиться с близкими, если Вам было полезно!
Как приседать БЕЗОПАСНО для мышцы таза!
➡️Главные ошибки, которые мы часто совершаем:
🙅Неправильное дыхание:
Если вы задерживаете дыхание во время приседания, это может повысить внутрибрюшное давление и создать нагрузку на мышцы тазового дна.
🙅 Слишком глубокие приседания: Слишком глубокие приседания, где вы опускаетесь ниже параллели с полом, могут перегрузить мышцы тазового дна.
🙅 Плохая техника:
Неправильная техника, например, округляние спины, может привести к увеличению давления на мышцы тазового дна.
🙅 Слишком большой вес: Использование слишком большого веса, который вы не можете контролировать, может привести к чрезмерному напряжению мышц тазового дна, а также к травмам.
😍 Чтобы избежать негативного воздействия на мышцы тазового дна при приседаниях, важно, соблюдать 4 главных правила!
✔️ Правильно дышать: Вдыхайте перед началом приседания и выдыхайте, когда поднимаетесь.
✔️ Не опускаться слишком глубоко: Останавливайтесь на уровне, где ваши бедра параллельны полу, или чуть выше.
✔️ Правильная техника: Сохраняйте спину прямой, ягодицы назад, а грудь вперед.
✔️Постепенное увеличение веса: Не торопитесь с увеличением веса.
✔️Внимательно слушайте свое тело: Если вы чувствуете дискомфорт или боль в мышцах тазового дна, прекратите упражнение.
☝️ Важно помнить, что правильная техника и умеренность - ключ к безопасным и эффективным тренировкам. Не стоит забывать о том, что ваше здоровье превыше всего.
85 views
1856
672
5 months ago 05:27:18 1
🌸 РОЗЫГРЫШ - НА 5 000 РУБЛЕЙ 🌸 #katerok #tanksblitz #shorts
5 months ago 00:00:28 1
Как научиться приседать. Игорь Манохин.
5 months ago 00:00:33 1
Вот как я сею морковку🥕🥕 #рекомендации #дача #советы #огород #сад #рассада #shorts
5 months ago 00:03:16 1
Капитан Краб: “Разминка“ (физминутка для детей)
5 months ago 00:01:00 1
Смородина и крыжовник как мёд сладкие! #иванованаука #сад #дача
5 months ago 00:03:13 1
«БОСХ: САД СНОВИДЕНИЙ» #АртЛекторийВкино | Фильмы об искусстве на экранах кинотеатров
5 months ago 00:00:52 1
“Этот сад не похож на цветущий...“. Виктория Ветрова. Стихи.
5 months ago 00:08:10 1
Голова садовая - ВАЖНО! Как подготовить почву для томатов
5 months ago 00:10:03 1
ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО СРЕДСТВА ТОМАТОВ ЗАВЯЖЕТСЯ В 10 РАЗ БОЛЬШЕ!СУПЕР ПОДКОРМКА!!!
5 months ago 00:06:29 1
ЧТО НЕ ЛЮБЯТ КРЫЖОВНИК И СМОРОДИНА: 5 главных ошибок в уходе, из-за которых урожай не радует
5 months ago 00:08:33 1
Голова садовая - Поговорим о Пионах
5 months ago 00:05:45 1
“Вишнёвый сад “как новая драма. ( 10 класс)
5 months ago 00:00:58 1
Народное средство из горчицы для защиты малины от долгоносика #малина #сад #горчица #вредители #дача
5 months ago 00:01:00 1
5 самых красивых и неприхотливых кустарников, которые преобразят ваш сад до неузнаваемости!
5 months ago 00:08:07 1
Бабушка научила так выращивать огурцы, теперь всегда море урожая
5 months ago 00:11:10 1
Посадка помидоров по два в лунку, что дает
5 months ago 00:09:56 1
Голова садовая - Как вырастить томаты в теплице
5 months ago 00:00:33 1
Обычные сосновые ветки избавят сад от опасных вредителей! Рецепт доступного и эффективного средства
5 months ago 00:45:25 6
Как выбрать садовый инструмент? БОЛЬШОЙ обзор и советы бывалого огородника
5 months ago 00:08:24 1
Если солнце перестанет садиться, у вас будет только одно место, где можно выжить
5 months ago 00:11:09 1
ИДЕАЛЬНЫЙ ГАЗОН – ЭТО ПРОСТО! Правила ухода за газоном
5 months ago 00:00:44 1
Ч2. КРАСИВЫЕ ЦВЕТЫ которые цветут ВСЕ ЛЕТО. Многолетние САДОВЫЕ ЦВЕТЫ #красивые #цветы #сад
5 months ago 00:42:22 1
Лучшие сады мира (Часть 2). Обзор дизайн решений по оформлению дорожек, площадок, ступеней #сад
5 months ago 00:40:30 1
Лучшие сады мира. Профессиональный обзор от ландшафтного архитектора [1] #ландшафтныйдизайн #сад