Метод Пеннебейкера «Экспрессивное письмо»: для профилактики эмоционального выгорания #психолог

ВК: What’s App: 7 (926) 207 3702 Хочу с вами поделиться методом Пеннебейкера для профилактики эмоционального выгорания.. Эта техника отлично влияет через письменное самораскрытие на психологическое и соматическое здоровье. Все мы проходим постоянно разнообразный опыт. Он не всегда бывает приятным и позитивным. Часто наше развитие складывается, как раз таки, через прохождение негативных и неприятных опытов. Которые потом складываются в шкатулку способностей, возможностей и талантов. Однако, современный темп жизни с его суровыми условиями — быть включёнными в приоритетные задачи, не всегда даёт возможность перепрожить эмоционально и комфортно неприятные события. Поверьте, я знаю, как это — когда на похоронах родителей звонят в истерике контрагенты и требуют твоего вмешательства, потому что конец года.. отчёты.. планы на следующий год.. налоги.. контракты.. и никто не готов становиться сопереживателем твоего состояния. Да, такое может привести к подавлению эмоций, что тоже не очень конструктивно. Именно в таких ситуациях, когда больно, но нет возможности проживать эту боль длительно, я и хочу дать вам эту технику Пеннебейкера. Мне она помогла, максимально, кратко пройти путь восстановления, чтобы быть в ресурсе, несмотря на ужас, происходящий вокруг.. Итак, данная техника экспрессивного письма помогает справиться со своими переживаниями, касательно сильных эмоциональных травм. Будь то потеря близкого, разрыв отношений, стрессовые состояния, связанные с началом экзаменов или совещанием на работе. Что нужно сделать по данной технике? 1. возьмите ручку и несколько листов бумаги или тетрадь 2. поставьте таймер на 20 минут 3. начните писать, не думая о грамотности и аккуратности, о пунктуации и стилистике 4. просто пишите потом мыслей о своих эмоциях, чувствах, переживаниях, которые вы испытываете, касательно ситуации (отдельная рекомендация, писать не рабочей рукой. Я делала, именно так. Да это трудно, но эффект лучше) 5. когда зазвенит таймер, прекращайте писать, отложите ваши записи 6. на следующий день откройте свои записи и продолжите писать о событии, ситуации, своих эмоциях дальше, также, предварительно, поставив будильник на 20 минут 7. минимальный срок выполнения данного упражнения — 3 дня Но, если вы чувствуете, что ещё эмоционально заряжены, можете продолжить эту технику мыслительного письма. Честно скажу, я писала такое письмо около месяца. Только тогда поняла, что меня отпустила боль, связанная со смертью родителей и панические атаки, которые стали проявляться с их гибелью, ушли на нет 8. после того, как вы почувствовали, что больше писать не о чем, уничтожьте свои записи. Можете их сжечь или порвать и выкинуть ВНИМАНИЕ! Если вы выбрали писать о травмирующем переживании, которое на вас сильно повлияло, то хочу вас предупредить, что после этой техники, как и после сеанса с психологом, первично может быть усиление состояния грусти, уязвимости, словно вы посмотрели эмоционально тяжёлый фильм. Это нормально! Но если вдруг такое состояние продлится более суток, обязательно, напишите об этом вашему психологу, чтобы он дал дополнительные техники саморегуляции вашего состояния. Главное: не ждите что ваша жизнь изменится во время написания этих писем. Обычно первичные динамики к изменениям начинаются позже, в среднем, спустя месяц, полтора. P.s. кому данная практика не подходит: 1. людям в тяжёлом депрессивном состоянии, которое требует медикаментозной поддержки 2. людям с синдромом ПТРС 3. если у вас слабо развит волевой фактор и вы не можете остановиться, когда начинаете делать что-то, вас, словно, «засасывает процесс», вы не слышите звонка таймера, не реагируете на него или не можете прекратить писать, даже, если слышите звук будильника #психотерапия #психологияотношений #психотерапевт #психотерапияонлайн #психолог #психология #психосоматикаболезней #помощьпсихологаонлайн #нлп #нлппрактик #нлптренинг #психологонлайн #психологмоскваонлайн #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #домашняятерапия #терапиясознания #эмоциональные_блоки #эмоциональный #эмоциональноездоровье #напряжение #нерв #нервнаясистема #нервомотолог #нервы #нервывосстановить #депрессивноесостояние #депрессия #депресии #депресия #тревога #тревожнаякнопка #тревожноерасстройство #тревожность #тревожныемысли #беспокойство #беспомощность #переживания #истощение #эмоциональноепрохождение #лечениедепрессии #терапиясознания #терапиястраха #паническиеатаки #паническаяатака #страх #навязчивыемысли #тревожныемысли #страха #страхитерапия #страхсмерти #паника #дыхание #дыханиежизни #успокоиться #успокоение #паника #испуги #испугалась #какперестатьстрадать #кпт #когнитивноповеденческаятерапия #когнитивныеискажения #управлениевременем #управлениеэмоциями #эмоции #эмоциональноездоровье #эмоциональныеблоки #экспрессивноеписьмо #письмо #техникитерапии #техникикоучинга #коуч #коучинг #развод #потеряблизкого #разрывотношений