Тренировка на свежем воздухе для девушек / outdoor workouts no equipment / Тренер: Алиса Корнилова

Телеграм-канал Михаила Дюжакова (автора проекта) - Фитнес-тренер - Алиса Корнилова - В этом видео разбираем следующие элементы тренировки на природе: 00:00 - Начало выпуска 00:15 - суставная разминка 1:46 - приседания - 3 подхода по 20 раз 2:38 - выпады - 12-15 раз на каждую ногу 3:08 - махи прямой ногой - по 15 раз каждой ногой 4:18 - боковые махи - по 15 раз каждой ногой 4:49 - ягодичный мост - 20 повторений 6:02 - гиперэкстензия - 10-20 раз по 3 круга 7:00 - лодочка - 10-20 раз по 3 круга 7:16 - отжимания узким хватом - 10-15 раз по 3 круга 7:36 - ПРАВИЛЬНАЯ подготовка к выполнению планки 8:40 - планка в динамике - 15-20 раз по 3 круга 9:50 - боковая планка - 15-20 раз по 3 круга 10:05 - простые скручивания - 20-30 повторений 10:17 - упражнение “книжка“ - 20-30 повторений