Моя система жиросжигания: ►
Тренировки для сжигания жира / Схема на неделю / 6 Серия ФМ4М
Лучший выбор тренировок для жиросжигания:
1. Силовая - для сохранения мышечной массы на “сушке“
2. Высокообъемный тренинг для исчерпания гликогена (пампинг)
- используем только если есть манипуляции с углеводами, силовая составляющая на недели
и можете не соблюдать эти правила, если используете ААС.
3. Высокоинтенсивный Тренинг на максимальную выработку молочной кислоты
(как разновидности, тот же Кроссфит или Табата очень близки)
4. Кардио (аэробика) - рекомендую низкоинтенсивное т.к. на диете от высок
...оинтенсивного сильно проседает сахар
и получаете дикий голод, который надо терпеть.
5. Высокоинтенсивный БЕЗ закисления - 100м как в школе.
А Ваша периодизация в течении года должна выглядеть примерно так:
Подготовительный период (ОФП)
Работа на Выносливость
Гипертрофия мышц
Силовой период
Скоростно-Силовые характеристикиShow more