Вкусный и полезный ужин

ЭТО действительно бомба Готовится очень быстро и просто . Куриное филе 400-500гр ?Яйца 3шт ?Нежирная сметана или мягкий творог 3-4ст.л ?Помидоры 2шт ?Сыр твёрдый 70гр ?Соевый соус,специи,зелень,сухие травы,соль,чеснок 1зубчик по вкусу ?Растительное масло 1ч.л 1.Куриное филе нарезаем ,сбрызгиваем соевым соусом,добавляем тёртый чеснок,специи,перемешиваем 2.В миске смешать яйца, сметану,соль,сухие травы у меня ореховая трава тщательно перемешать. 3.Форму немного смазать растительным маслом, выкладываем куриное филе, заливаем яичной смесью,выкладываем ломтики помидоров,посыпаем зеленью,сверху выкладываем тонкие ломтики сыра или можно натёртого. 4.Отправляем в духовку при180гр на 40 минут Отличная идея для обеда и ужина,так что худейте вкусно мои хорошие ? Ккал 136 из этого 20гр белка