Изометрические упражнения для шеи
Правила :
1. Изометрические упражнения - это сокращение мышцы без изменения ее длины, т.е. это движения не происходит.
2. Изометрические упражнения имеют две фазы: напряжения (сокращение мышцы) и расслабление (растяжение мышцы)
3. Используем дыхательные и глазодвигательные синкинезии (содружественные движения), что усиливает эффект.
4. Давление на руки минимальное в 1/3 силы. А при наличии боли можно вообще не давить, а делать все на вдохе и движении глаз.
5. Давление (фаза напряжения) идет не менее 5 секунд, фаза расслабления также 5 секунд.
РАССЛАБЛЯЕМ СГИБАТЕЛИ ШЕИ
ИП. Одна рука врача на области лба, вторая на задней поверхности шеи для стабилизации движения. Голова в нейтральном положении.
На вдохе оказываем давление на переднюю руку в 1/3 силы на вдохе 5 секунд (фаза напряжения), глаза смотрят вниз.
На выдохе расслабляемся, переводим глаза вверх и немного сгибаем голову назад, растягивая мышцы (фаза растяжения). Следующая фаза движения идет из этого же положения головы.
Делаем 3-5 подходов
РАССЛАБЛЯЕМ РАЗГИБАТЕЛИ ШЕИ
ИП. Рука (руки) на затылке. Голова в нейтральном положении.
На вдохе оказываем давление головой в 1/3 силы на собственные руки, глаза смотрят вверх - 5 секунд (фаза напряжения).
На выдохе расслабляется, выдыхаем, переводим взгляд вниз и немного сгибаем шею вперед, опуская голову- растягиваем мышцы (фаза растяжения).
Следующая фаза движения идет из этого же положения головы. Все делаем аналогично первому движению, а на расслаблении еще больше растягиваем мышцы, опуская голову.
Делаем 3-5 подходов
РАССЛАБЛЯЕМ БОКОВЫЕ МЫШЦЫ ШЕИ
ИП. Одна рука на боковой поверхности головы (височно-теменная область), вторая рука на боковой поверхности шеи с противоположной стороны для стабилизации движения. Голова в нейтральном положении.
На вдохе оказываем давление головой на руку в 1/3 силы в течение 5 секунд, глаза смотрят в сторону давления (фаза напряжения).
На выдохе расслабляемся, переводим глаза в другую сторону и немного наклоняем голову (фаза растяжения).
Следующая фаза движения идет из этого же положения головы.
Делаем 3-5 подходов
РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ ВРАЩАТЕЛИ ШЕИ
ИП. Рука в области нижней челюсти, фиксирует голову. Голова в нейтральном положении.
На вдохе оказываем давление на руку, имитируя поворот головы в сторону в 1/3 силы 5 секунд, глаза смотрят в сторону движения.
На выдохе расслабляемся, переводим глаза в противоположную сторону, немного поворачиваем голову в противоположную сторону.
Следующая фаза движения идет из этого же положения головы.
РАССЛАБЛЯЕМ ПОДЗАТЫЛОЧНЫЕ МЫШЦЫ (ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ)
ИП. Создаем упор из рук на нижней челюсти. Голова в нейтральном положении.
На вдохе смотрим вниз и давим подбородком на руки 5 секунд в 1/3 силы . На выдохе расслабляемся и немного запрокидываем голову назад (фаза растяжения). Второй подход делаем из этого же положения . Каждый подход все больше растягивать мышцы, немного запрокидывая голову.
Показания :
🔹боль в шее
🔹головная боль
🔹мигрень
🔹головокружение
🔹гипертония
🔹ограничение движения в шее
🔹боль в верхней части спины
🔹нестабильность шеи
ОШИБКИ
♦️Излишне сильное давление головой на руки. В изометрических упражнениях не нужно бороться с собой, важна техника и регулярность выполнения.
#остеопат_иванов_упражне
224 views
615
179
7 months ago 00:02:58 1
Слайд-шоу из фотографий с музыкой - Сделать онлайн очень просто за 5 мин.
7 months ago 00:58:23 2
Лев Клыков: Что ждёт Россию в ближайшие 5 лет? Об интуиции, психоделиках и демонах среди нас.
7 months ago 00:01:01 1
Супернадежное прикрытие для танков - БМПТ
7 months ago 00:11:28 1
В городах будут массовые жертвы. Мои ощущения от СВЧ вышки 5G. Доктор Лопатин (Мытищи. Никадент)
7 months ago 00:09:37 1
Зачем? Старт съемок Матрицы 5/Полная перезагрузка или полная ж**а?
7 months ago 00:00:00 1
СМУТА ИГРА ► SMUTA СТРИМ #5
7 months ago 00:34:42 1
ЭПИДЕМИЯ о которой ты не знал или Два главных секрета отношений! (СПИД, ВИЧ, Сифилис, Презервативы)
7 months ago 00:01:00 1
Шикарный ковер из цветов будет в вашем саду! Просто посейте эти 5 многолетних растений!
7 months ago 00:17:42 1
Installing 3.5 from 3.1, from not Standard way.
7 months ago 00:15:38 1
Топ 5 самых сложных танцев мира. | Top 5 most difficult dances in the world.
7 months ago 01:35:12 1
Турист | Боевик | 2021
7 months ago 00:16:02 1
Отзыв на беспроводные наушники CGpods Caseguru vs мамкины обзорщики
7 months ago 00:07:10 1
КИДСИ пикселизация! Самая новая Акция от ДИКСИ! Лепи на обувь. браслет, брелок!
7 months ago 00:52:38 1
🏆 Рекордный урожай без окучивания 🥔 В 4,5 раза больше 🌱 Посадка картофеля сорта Беллароза под сеном
7 months ago 00:11:52 1
ЗАПРЕЩЁННЫЙ метод о котором молчат врачи. 5 неизвестных фактов о пчелах
7 months ago 00:04:07 1
Кремль ведет себя как главный русофоб – почему?
7 months ago 00:30:36 1
30 САМЫХ ВАЖНЫХ ФИШЕК И НАСТРОЕК REALME 12 PRO PLUS и 12 PRO. REALME UI 5.0
7 months ago 00:10:58 1
Почему учёным запрещено признавать пирамиды России? 5 русских пирамид о которых мы ни сном ни духом
7 months ago 00:27:15 1
К 75-летию Задорнова. Пять самых популярных монологов Михаила Задорнова на нашем канале
7 months ago 03:14:25 1
Лиговка (2009) Детективный боевик. 5-8 серии Full HD
7 months ago 00:26:07 1
Эта милая черепашка входит в топ 5 самых опасных инвазивных видов планеты
7 months ago 00:00:44 1
СОЧНАЯ КУРИЦА НА СОЛИ В ДУХОВКЕ 🔥 КАК ВКУСНО ПРИГОТОВИТЬ КУРИЦУ ?