Total Body Barbarian Intensity Workout

Варварский комплекс Программа упражнений Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60-120 секунд, в в общей сложности выполните 5 кругов каждого трисета. A1: трехсторонние выпады со штангой (Barbell 3-Way Lunge Complex) — 5 подходов х 5 повторов A2: взрывные переменные отжимания от гири (Alternating Explosive Kettlebell Push-Up) — 5 подходов х 10 повторов A3: бёрпи со штангой (Barbell Burpee) — 5 подходов х 10 повторов В1: трастеры со штангой (Barbell Squat Press (Thruster)) — 5 подходов х 8 повторов B2: мельница с 2-гирями (Kettlebell Windmill Deadlift) — 5 подходов х 5 повторов на сторону B3: свинги (2-Hand Kettlebell Swing) — 5 подходов х 20 повторов Программа составлена: Джон Вольф | Демонстрация: Мухаммед Веси Вес штанги: ~40 кг Вес гири: 24 кг