Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА!

Специально для сайта При правильном питании Ваш рацион должен состоять на 30% из белков, на 30% из жиров и 40% из углеводов. Составлять структуру питания начнем с белков, которые бывают полноценными и не полноценными. К полноценным белкам, животного происхождения, относятся: мясо, яйца, рыба и кисломолочная продукция. А к продуктам, которые являются поставщиками неполноценного (растительного) белка в организм в основном относятся орехи и бобовые, которые не имеют в своем составе всех необходимых аминокислот. Вне зависимости от типа 1 гр. белка (т.е. протеина) содержит в себе 4 ккал и за один прием пищи человеческий организм может нормально усвоить всего лишь 30 гр. - это определяющий момент для построения схемы питания! И для решения различных задач количество потребляемого белка будет разным и соответственно количество приемов пищи тоже. Так для желающих сбросить вес 1 - 1,5 гр. белка на килограмм собственного веса тела в сутки вполне будет достаточно, а для ребят стремящ