Khí Công Tâm Pháp Dưỡng Sinh 16 Thức 1/2

Bộ Khí Công Tâm Pháp Dưỡng Sinh gồm bốn bài, mỗi bài có bốn động tác tập bằng cây gậy, tổng hợp có tất cả 16 động tác. Các động tác trong bộ Khí Công Tâm pháp Dưỡng Sinh này do cụ Mai Bắc Ðẩu sáng nghiệm và được Thiền sư Sơn Tịnh biên soạn thành bài hướng dẫn tóm gọn, có hình vẽ, giúp các bạn dễ nhớ và dễ thực tập. Công Năng và Lợi Ích Khí công Dưỡng sinh pháp mầu Mười sáu động tác ngăn ngừa ốm đau Chữa lành trăm bệnh khác nhau Sống lâu trẻ khỏe sạch làu âu lo. Tâm an sáng rỡ trăng ngàn Khí lực sung mãn Thiên đàng nhân gian. Ðời vui chân bước nhẹ nhàng Nụ cười tỉnh thức thênh thang nẻo về. Bốn Câu Kệ Toát Yếu Khí công Dưỡng Sinh thập lục đoạn Bá bệnh tiêu trừ thể kiện đoan Thần khí tinh minh như nhật nguyệt Thân tâm nhất vị tánh huy hoàng. Dịch Nghĩa Mười sáu động tác khí công Dưỡng sinh đệ nhất phổ thông muôn người Giúp cho thần sắc sáng tươi Trị ngừa trăm bệnh sống đời an vui. Công năng của 16 động tác Khí Công Tâm pháp dưỡng sinh là ngăn ngừa bịnh tật và chữa trị bịnh tật rất thần hiệu. Nếu ta kiên nhẫn luyện tập mỗi buổi sáng chừng 30 phút thì trong sáu tuần lễ là ta thấy có kết quả ngay : ăn ngủ điều hòa, thần sắc tươi nhuận, thân thể cường dũng, tâm tư thơ thới, nhẹ nhàng và tràn đầy an lạc. Trong mỗi bài, mỗi động tác có công năng trị liệu và ngăn ngừa các chứng bịnh khác nhau, ta sẽ nói tới ở nội dung của mỗi bài thực tập. Bộ Khí Công Tâm Pháp Dưỡng Sinh này rất thích hợp cho mọi lứa tuổi già và trẻ. Người lớn tuổi khi tập động tác nên chậm rãi, thong thả và mỗi động tác chỉ tập từ 5 lần đến 10 lần. Các bạn trẻ khi tập, động tác có thể nhanh hơn một chút để tạo sự linh hoạt, vui tươi và mỗi động tác chỉ tập chừng 10 lần đến 20 lần. Sau mỗi động tác, chúng ta có thể buông thả bằng 5 hơi thở trong tư thế nghỉ hay hai tay cầm gậy đưa lên khỏi đầu và từ từ hạ thấp tới rún, đưa lên hít vào và khi hạ thấp thì thở ra. Muốn đạt được kết quả tốt và toàn phần trong việc phòng bịnh và chữa các chứng bịnh nan y, ta phải phát nguyện ăn nhiều rau cải và cốc loại theo chế độ dưỡng sinh, tập bỏ việc ăn thịt, cai rượu, cai cà phê và thuốc lá. Nhớ yêu cây gậy Dưỡng Sinh Ðể cho thân khỏe tâm tình sáng tuơi Một đời ngắn lắm bạn ơi Sống vui nhẹ khỏe để vơi khổ sầu. 1. Khán Thiên (Nhìn Trời) Ngước mắt nhìn trời xanh Hai tay uốn gậy vòng Chuyển bả vai xương sống Khỏe, lưng già không cong 2. Kiến Ðịa (Nhìn đất) Gậy choàng phía sau lưng, Chân thẳng cúi gập đầu, Ðẩy gậy chồm phía trước Trị nhức đầu đau lưng. 3. Tả hữu chuyển biên (Quay sang trái và sang phải) Tay gác gậy lên vai Quay phải trái thở đều Nghiêng ép xoay bao tử Tẩy độc tố ra ngoài. 4. Tả hữu Ðịa Thương (Trái phải lên xuống) Tay gác cây lên vai Trái phải nghiêng xuống lên Chuyển bả vai cột sống Ép ruột già ruột non. 5. Thiên Tàng Cước (Ðá chân lên trời) Gậy đưa cao lên đầu Hạ thấp chân đá lên Giữa dưới thông huyệt đạo Gan, tỳ tạng, lực tăng. 6. Tả Hữu Cước (Ðá trái và đá phải) Gậy qua phải đá trái Gậy qua trái đá phải Toàn thân hình kích động Mông bàn tọa lưu thông. 7. Trụ Tấn Long Vương (Thế Rồng Chầu) Quỳ gối chân chống đất Ngước mặt nhìn trời cao Cây vòng lưng lên xuống Chân cột sống đã thông. 8. Lưỡng Thủ Tiếp Túc (hai tay chạm hai bàn chân) Chân thẳng cúi đất nhìn Cây đưa cao khỏi đầu Giãn chân vai lưng cổ Ngực, bụng huyệt đả thông.