техника КПТ Копинг-карточки для снятия стресса и понятие копинг в ког-поведенческой терапии
техника КПТ “Копинг-карточки“ для снятия стресса и понятие копинг в когн-поведенческой терапии
“В последние годы количество факторов, вызывающих внутреннее напряжение, тревогу, неумолимо растет.
К постоянным – трудовой деятельности, межличностным отношениям, состоянию здоровья – добавляется социально-экономическая и политическая обстановка.
Более 48% россиян испытывают повышенный уровень стресса, о чем сообщают аналитики «АльфаСтрахования».
Сталкиваясь с трудностями, люди осознанно используют приемы совладания с ними – копинг-стратегии. Однако не все из них адаптивны.
Поэтому крайне важно научить человека выстраивать свое поведение таким образом, чтобы оно помогало ему, а не усугубляло положение.
Одной из наиболее результативных техник при работе с любым нежелательным эмоциональным состоянием являются копинг-карточки, методика из когнитивно-поведенческой терапии.
Их классический вариант предполагает:
- создание определенного количества бумажных карточек;
- написание на одной стороне каждого листка дезадаптивной мысли;
- написание на другой – того высказывания, что помогает ее опровергнуть и разубедить в ней.
Получившуюся «колоду» можно носить с собой, чтобы обращаться к ней при возникновении особенно непростых ситуаций.
Данная техника помогает снизить остроту состояния и избавиться от дезорганизации благодаря сформированному плану действий.
Пациент получает возможность развивать навыки самоменеджмента: навык самоинструктирования и самокоррекции.
Самоинструктирование заключается в способности дать себе директиву, уговорить, убедить, договориться.
Самокоррекция (саморегуляция) – это умение целенаправленно менять отношение к чему-либо, отделять дезадаптивные/адаптивные мысли/эмоции/действия, делать выбор в пользу конструктивного и отвлекаться, переключаться на конструктивный внутренний диалог или стимул.
О том, как обсуждать с пациентом событие, вызвавшее острую реакцию; какие бывают помогающие высказывания и каким образом выбрать наиболее эффективное для данного человека, поговорим на нашем вебинаре “Понятие копинга. Копинг-карточки“.
Коллеги, мы рады пригласить вас на новый поток нашего цикла “Когнитивно-поведенческая психотерапия: 9 шагов к мастерству“.
психолог консультации: очно, он-лайн телефон, ВотсАп, Телеграмм “Скорая помощь психолога 7-906-2718511
психотерапевт: очно, он-лайн:
по телефону, в ВотсАп или Телеграмм 7 906 271-85-11.
50 views
310
98
18 hours ago 00:37:18 1
КОНФЛИКТ КРАСИКОВА И ФЕДОРЕНКО 👊| РАЗОБЛАЧЕНИЕ, РАЗБОР | КПТ ИЛИ КПТ + ЛОРПТ? | ШЭИ vs ИНСТИТУТ КПТ
2 days ago 00:25:07 4
Что мешает продвигаться и зарабатывать больше? Фишки психологии
2 days ago 00:17:21 1
КАК САМОМУ УБРАТЬ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ !? 🔥 ЛУЧШАЯ ТЕХНИКА КПТ ✔️
5 days ago 01:19:35 1
Как работает EMDR терапия? ДПДГ в лечении ПТСР и не только
1 week ago 00:01:02 78
Услуга “Чаепитие с психологом“
1 week ago 00:54:32 27
1. Травматическая Диссоциация. Теория, практика и проблема в терапии.
1 week ago 00:28:38 2K
Rifts RPG: Архетипы персонажей. Псионики.
1 week ago 00:18:02 1
Когнитивно поведенческая терапия | Автоматические мысли | Таблица
1 week ago 00:07:02 1
КПТ техника «Выхожу из тирании должествования»
2 weeks ago 00:21:28 1
Почему отек возвращается? Даже после лимфодренажного массажа
2 weeks ago 01:05:46 1
Психологи объясняют, как СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ и успокоить себя и близких
2 weeks ago 00:51:36 1
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги
2 weeks ago 00:15:24 1
Проблема самодиагностики психических расстройств. Что делать?
2 weeks ago 00:29:45 1
Аналитическая психология К.Г.Юнга. Часть вторая: практика
3 weeks ago 00:30:27 2
6. Принципы Терапии на Основе Ментализирования с Патологическом Нарциссизмом.
3 weeks ago 00:28:27 8
5. Пример Формулировки кейса в Терапии на Основе Ментализирования с Патологическим Нарциссизмом.
3 weeks ago 00:30:14 2
4. Оценка ментализирование и формулирование кейса.
3 weeks ago 00:20:49 3
3. Цели и задачи MBT-N в начальной фазе терапии.
3 weeks ago 00:02:54 4
Опарыши
3 weeks ago 00:00:39 2K
Боишься идти в зал? Этот ролик для тебя!
3 weeks ago 00:35:15 1
Эриксоновский гипноз: теория и практика
3 weeks ago 01:02:17 1
Психотерапия при СДВГ у взрослых, интервью с психологом Евгенией Дашковой l №8 СДВГ у взрослых
3 weeks ago 00:13:03 79
Видео от Психолог Алина Богомолова • КПТ • Гештальт
3 weeks ago 00:12:53 1
Когнитивно - поведенческая терапия. Как работает кпт? Ошибки мышления