Face pull Горизонтальное отведение плеча/ретракции лопатки, во внешнюю ротацию, с тросом (средний)

Спорт // #Спорт Встаньте прямо лицом к кабельной машине с прикрепленной веревочной ручкой. Шкив должен располагаться примерно на уровне груди или немного ниже. Держите концы веревки в каждой руке хватом сверху. Сделайте пару шагов назад, чтобы уловить натяжение троса. Встаньте, расставив ноги чуть шире, чем на ширине бедер, и убедитесь, что шея длинная. Смягчите колени и активизируйте мышцы кора. Начните упражнение с отвода лопаток назад. Продолжайте движение, сгибая руки в стороны, поднося руки к лицу. Следите за тем, чтобы ваши локти оставались выше рук. Не позволяйте нижней части спины выгибаться. Поверните предплечья вверх так, чтобы кисти проходили над головой. Контролируйте движение, позволяя рукам развернуться, выпрямиться, а затем снова округлить лопатки. Повторите это движение. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Отведение #Взрослый #Спина #Разгибание #Независимый #Промежуточный #Боковое_вращение #Тренажер___сопротивление_веса #Втягивание #Плечевой_пояс #Стоя #Сила #Сила___сопротивление_утяжеление