Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Сядьте прямо на пол, согнув ноги перед собой.
Возьмите одну ногу, опустите колено наружу и поместите стопу в щель под другой ногой.
Затем держите вторую ногу на голени и осторожно направляйте ее так, чтобы стопа упиралась в бедро с той же стороны.
Возможно, вам придется немного подправить ноги так, чтобы подошва передней ноги упиралась в верхнюю часть колена на другой ноге.
Голень задней ноги должна образовывать прямой угол с передней голенями.
Поверните корпус так, чтобы оно было обращено к переднему колену.
Держа спину прямо, наклонитесь вперед над передним коленом, пока не почувствуете растяжение.
Задержитесь в этом положении.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#AROM #Взрослый #Бедра #Независимый #Средний #Боковое_вращение #Коврик #Медиальное_вращение #Без_оборудования #Сидя___пол #Сила #Сила___изометрия #Растяжка #Растяжка___статическая
1 view
110
22
4 days ago 00:01:19 5
КАК ЛЕЧИТЬ СВЯЗКИ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА 💯 ПРИ БОЛИ В КОЛЕНЕ ЧТО ЛУЧШЕ ПОМОГАЕТ МАЗЬ ИЛИ ТАБЛЕТКИ ❗
2 weeks ago 00:22:10 24
Боль в колене. Почему болят колени? Что делать, если болит колено?
2 weeks ago 00:00:49 740
Адмирал — дневная бабочка из семейства нимфалид Широко распространённый многочисленный вид 优红蛱蝶 ヨーロッ
2 weeks ago 00:01:19 13
💉 Змеиный яд для суставов 🚫 Как лечить коленный артроз в домашних условиях ❗
2 weeks ago 00:19:39 36
Как остановить кровотечение. Артериальный жгут #ПроСМП
2 weeks ago 00:15:25 30
Как остановить кровотечение. Первая помощь. #ПроСМП
3 weeks ago 01:01:31 1
Мышцы нижней конечности / Muscles of the lower extremity
3 weeks ago 00:03:54 17
Костюм тактический GONGTEX Rescuer Мультикам
3 weeks ago 00:01:49 7
Костюм Горка 5 (ГОРКА С) Питон Черный
3 weeks ago 00:02:01 6
Костюм Горка 5 F (на флисе) Мультикам
3 weeks ago 00:01:53 3
Костюм Горка 5 (ГОРКА С) Черный
3 weeks ago 00:01:54 10
Костюм Горка 5 F (на флисе) Зеленый Мох
3 weeks ago 00:01:50 12
Костюм Горка 5 F (на флисе) Питон черный
3 weeks ago 00:01:54 6
Костюм Горка 5 (ГОРКА С) Хаки
3 weeks ago 00:01:47 5
Костюм Горка 5 F (на флисе) Серая цифра (Акупат)
3 weeks ago 00:01:50 5
Костюм Горка 5 F (на флисе) Хаки
3 weeks ago 00:01:46 11
Костюм Горка 5 (ГОРКА С) Песок
3 weeks ago 00:01:19 5
🤙 Народные средства для восстановления суставов 🔵 Какой врач лечит боли в коленях
3 weeks ago 00:01:19 12
😧 КОЛЕННЫЙ СУСТАВ ЛЕЧЕНИЕ МАСЛАМИ 🤥
3 weeks ago 00:10:44 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
4 weeks ago 00:11:25 59
Эластичная компрессия : эластичные бинты
1 month ago 00:03:00 7
Костюм Горка 5 (ГОРКА С) Мультикам
1 month ago 00:01:19 4
Болит колено и горячее на ощупь 🚫 Димексид от болей в коленях
1 month ago 00:14:57 1
Устройства для остановки кровотечения. AAJT, SAM-JT, CRoC, iTClamp, REBOA и т.д.#ПроСМП