Отведение бедра / укрепление внешней ротации, с лентой, неглубокое приседание на одной ноге
Силовая и физическая подготовка // #Силовая_и_физическая_подготовка
Встаньте прямо с эспандером, обвязанным вокруг обоих бедер, чуть выше колен.
Когда ноги расставлены на расстоянии бедер, в ленте должно быть натяжение.
Положите руки на бедра.
Перенесите вес на одну ногу и немного смягчите колено.
Выпрямив спину, позвольте своему телу немного наклониться вперед, отведя бедра назад назад.
Согнув приподнятое колено, поднимите бедро в сторону, поворачивая ногу наружу.
Убедитесь, что ваше тело остается прямым, а бедра прямыми, обращенными прямо вперед.
Активация мышц живота поможет вам контролировать это.
Контролируйте движение, возвращая ногу в исходное положение, и повторите.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Отведение #Взрослый #Бедра #Независимый #Средний #Боковое_вращение #Эспандер #Стойка_на_одной_ноге #Сила #Сила___сопротивление_утяжеление
3 views
17
3
3 months ago 00:15:59 1
РАЗМИНКА за 15 МИНУТ перед ЛЮБОЙ тренировкой или вместо УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
3 months ago 00:09:26 1
Как восстановить коленные суставы и убрать боль? Полезные упражнения для здоровых коленей
3 months ago 00:01:00 1
СЕКРЕТ УВЕЛИЧЕНИЯ ГИБКОСТИ
3 months ago 00:09:11 1
Тренировка в тренажёрном зале для начинающих (девушек). Подборка упражнений на похудение.
3 months ago 00:15:44 1
Спаси ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — сделай ЭТО | Обязательные упражнения при коксартрозе
3 months ago 00:11:12 1
УШКИ ИЛИ ЯМКИ НА БЕДРАХ. Как из квадратной попы сделать округлую? Упражнения от галифе
3 months ago 00:30:22 1
Тренировка на все тело без прыжков. 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях | PopSport
3 months ago 00:14:34 1
Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.
3 months ago 01:02:05 1
Функциональная тренировка
3 months ago 00:03:25 1
Худшая Растяжка Бицепса Бедра, Которую Все Делают | Джефф Кавальер
3 months ago 00:00:33 1
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА — 7. РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА И РАСТЯЖКА ЯГОДИЦ
3 months ago 00:00:21 1
Отведение бедра лёжа с мини-бэндом и блином
3 months ago 00:00:17 1
Отведение бедра в боковой планке (нога согнута)
3 months ago 00:00:21 1
Отведение бедра лёжа с мини-бэндом
3 months ago 00:00:17 1
Отведение бедра лёжа на боку
3 months ago 00:00:55 1
Отведение бедра лежа на боку с бэндом и утяжелителями (нога согнута). Упражнение на ягодицы. #shorts
3 months ago 00:00:56 1
Отведение бедра лежа на боку с бэндом и утяжелителями (нога прямая). Упражнение на ягодицы. #shorts
3 months ago 00:00:51 1
Отведение бедра лежа на боку с бэндом (нога согнута). Упражнение на ягодицы. #shorts
3 months ago 00:00:31 2
отведение бедра в сторону с колена на четвереньках
3 months ago 00:00:28 1
Отведение бедра с минибендом стоя / Standing Miniband Single Leg Hip Abduction
3 months ago 00:24:55 1
Болит ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ? Никогда не игнорируйте ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ!
3 months ago 00:54:04 1
КАЧАЕМ ПОПУ ПО НАУКЕ (тренировка ягодиц с миографом)