Планка (низкая) Стабилизация кора/лопатки, с разгибанием бедра, нога прямая 02
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Лягте лицом вниз, положив верхнюю часть тела на локти, а предплечья на пол.
Напрягите мышцы живота и поднимите бедра и ноги вверх, пока туловище не станет прямым, переходя в планку.
Поднимите одну ногу вверх и опустите ее вниз.
Чередуйте и повторяйте с другой ногой.
Держите позвоночник прямым на протяжении всего упражнения и не позволяйте пояснице выгибаться.
Повторите упражнение.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Промежуточный #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимание #Вытяжение #Плечевой_пояс #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия
1 view
110
28
4 months ago 01:25:00 1
ПОЛОМКА АДЕКВАТНОСТИ СОВРЕМЕННЫХ ДЕВИЦ - Максим Вердикт про отношения и саморазвитие #VYSPEE
4 months ago 00:23:56 1
Крупнейшая налоговая реформа России. Кому выгодно? // Олег Комолов. Числа недели.
4 months ago 00:09:21 1
УПРАЖНЕНИЯ БАРРЕ НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
4 months ago 00:32:14 1
🧑💼🩸Сценарий СМЕРТИ кандидата - Щелин. Переоценка США, Заморозка Россию не интересует
4 months ago 01:14:30 1
👁️ ДЕБАТЫ дерганного ВЕКА: соблазн Трампа и время Байдена. Щелин: РФ в КРОВАВОМ плюсе. Мода на ислам
4 months ago 01:07:18 1
Мосбиржа: ответы на вопросы предпринимателя
4 months ago 00:00:53 5
Спикер штаба Трампа Каролина Левитт — о его предстоящих дебатах с Байденом: Президент Трамп очень ждёт эти дебаты. Между тем, СМ
4 months ago 00:22:30 1
Врезка замка обучение шаблон для врезки петель и замков уфк-профи
4 months ago 00:08:30 1
Тренировки в тюрьмах / Как тренируются заключенные?
4 months ago 00:27:23 5
Это был не ЧР - это был RIFLE WORD 2024
4 months ago 00:05:36 1
⚡️СРОЧНЫЕ НОВОСТИ! Пенсионную реформу наконец-то отменят! Новые предложения прозвучали в Госдуме.
4 months ago 00:00:53 2
США
4 months ago 00:04:12 10
Про готовые рационы с доставкой в офис - стоит ли на таких рационах худеть?