Пилатес с вытягиванием шеи

Пилатес // #Пилатес Лягте на спину в нейтральном положении позвоночника, ноги выпрямлены и вместе стопы согнуты. Положите руки за голову, сцепив пальцы. ВДОХ: поднимите голову и грудь от пола. ВЫДОХ: свернитесь и вытяните туловище вперед над ногами. ВДОХ: вытяните позвоночник в вертикальное положение сидя и слегка откиньтесь назад. ВЫДОХ: перекатиться на коврик в исходное положение. Держите ноги вместе, прижимаясь к коврику. Находясь в вертикальном положении сидя, убедитесь, что ваш позвоночник полностью выпрямлен, затем откиньтесь назад, прежде чем скатиться на коврик, позвонок за позвонком. Сложность: Продвинутый Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Продвинутый #Спина #Шейный_отдел #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Лежа_на_спине