Цепь назад через 4-точечное стояние на коленях (вставание на пол и вставание с пола из положения лежа)
Здоровье пожилых людей // #Здоровье_пожилых_людей
Начните с того, что сядьте на край дивана или кровати.
При необходимости встаньте, используя руки для поддержки.
Повернитесь боком к дивану или кровати.
При необходимости принимайте поддержку, опускаясь в высокое положение на полуколенях, поставив одно колено на пол, а противоположную ногу перед собой.
Встаньте на колени, а затем опуститесь на все 4 секунды.
Возьмите себя в руки на бок, а затем перевернитесь на спину.
Чтобы вернуться в положение стоя, сначала перевернитесь на бок, а затем поднимитесь на все 4 секунды.
Затем встаньте на колени и держитесь за опору по мере необходимости.
Затем поставьте одну ногу впереди и перенесите вес вперед.
Отжимайтесь вверх и поставьте заднюю ногу рядом с другой, когда вы стоите, а затем повернитесь и сядьте на диван или кровать, используя руки для поддержки, если это необходимо.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Баланс_проприоцепция #Функциональная_практика #Независимый #Средний #Без_оборудования #Сидячий_стул #Все_тело
5 views
33
12
4 days ago 00:04:15 1
Ария Харона - Поверни назад (Рок-опера “Орфей“) Rock-opera Orpheus [GMV]
5 days ago 00:03:46 1
ПОДЗЕМНАЯ РУСЬ [CONTENT WARNING ПЕСНЯ] | НИНТЕР
5 days ago 00:14:01 1
ПРОРОЧЕСТВО 1845 г. Украине. И мёртвым, и живым, и нерожденным... ТАРАС ШЕВЧЕНКО
5 days ago 01:41:28 1
Владимир Перельман: ресторатор, любитель женщин, шляп и дорогих автомобилей
5 days ago 00:01:15 523
В рядах «Юнармии»
5 days ago 00:00:17 7
Подрядная организация уже устраняет провалы грунта рядом со школой в селе Сотниково
6 days ago 00:04:08 11
Обзор прицепа МЗСА 81771D в 101 исполнении для водной техники
6 days ago 00:05:16 1
Современные семь чудес света
6 days ago 00:10:06 1
Как ПРАВИЛЬНО ЗАТОЧИТЬ СВЕРЛО не имея специальных навыков / Приспособление для заточки свёрл
6 days ago 00:02:10 1K
22 июня в Горно-Алтайске прошел ряд мероприятий, приуроченных Дню памяти и скорби
6 days ago 00:49:54 1
Рогов в городе | Сезон 4 | Серия 14 | Коломна
7 days ago 00:00:58 1
“Для Димона, которому не надо ездить туда, он сам знает куда!“ Бумер
7 days ago 00:03:52 1
22 июня - Троицкая Родительская Суббота
1 week ago 00:00:58 1
“Мы любому обоснуем кто ты и что ты, понял?!“ Бумер
1 week ago 00:03:49 1
Ассаи - Лифт
1 week ago 00:20:06 1
Тайна кирпичных небоскрёбов в полях и кладбищ рядом
1 week ago 00:01:01 16
Кинологи почти 30 лет в рядах МЧС России
1 week ago 00:50:34 1
езда на велосипеде каждый день в Москве зимой и летом |40 месяцев| ежедневная рутина - 2024/06/19
1 week ago 00:46:18 1
Носки спицами “ТВИСТ“. Техника укороченных рядов.#(2021)
2 weeks ago 00:25:29 1
Что такое Веды | Академия Шринатджи
2 weeks ago 00:59:07 1
Затерянный мир Тибета
2 weeks ago 00:05:54 1
Лепс женится. Пугачёва подняла цену. МакSим вышла из запоя. Королёва залетела от Николаева?