Ряд Горизонтальное отведение плеча усиление, во внешнюю ротацию, с лентой (высокой), (двусторонней), стоячей

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Встаньте прямо с эспандером, обмотанным вокруг прочного столба на уровне головы. Возьмите концы ленты в каждую руку. Выпрямите обе руки прямо перед собой ладонями вниз. Сделайте шаг назад, пока не почувствуете легкое напряжение в ленте. Поставьте ноги чуть шире, чем расстояние от бедер. Смягчите колени и напрягите мышцы живота. Ваша спина должна быть прямой, а взгляд направлен прямо перед собой. Это ваша исходная позиция. Начните с того, что аккуратно отведите лопатки друг к другу и отведите локти назад и по бокам. Предплечья должны оставаться в горизонтальном положении. Когда ваши предплечья окажутся прямо по бокам, задержитесь в этом положении, вращая предплечья вверх к потолку. Представьте, что вы поворачиваетесь вокруг локтей. Управляйте движением, переворачивая последовательность. Поверните предплечья назад вперед, затем плавно вытяните руки к ленте. Наконец, расслабьте лопатки. Пов Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Разгибание #Независимый #Средний #Боковое_вращение #Эспандер #Втягивание #Плечевой_пояс #Стоя #Сила #Сила___выносливость_контроль #Сила___сопротивление_утяжеление