Перекат позвоночника Растяжка разгибателей шейного отдела/туловища, сегментарно, стоя на скамье
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Встаньте прямо на возвышение.
Расслабьте руки по бокам и сведите ноги и ступни вместе.
Начиная с макушки, прижмите подбородок к груди.
Округлите верхнюю часть спины и плечи.
Позвольте рукам свисать прямо вниз к ногам.
Продолжайте округлять спину по одному позвонку за раз, втягивая пупок к позвоночнику.
Держите вес на подушечках стоп, позволяя бедрам немного отойти назад позади вас.
Как только вы достигнете точки, в которой у вас будет равномерный изгиб от верхней части позвоночника к основанию, контролируйте движение, возвращаясь в исходное положение.
Убедитесь, что вы двигаетесь в обратном направлении, выпрямляя по одному позвонку за раз.
Держите пупок втянутым по направлению к позвоночнику.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#AROM #Взрослый #Спина #Коробка__плиометрическая_ #Сгибание #Бедра #Независимый #Промежуточный #Ноги #Поясничный #Стоя #Шаг #Растяжка #Растяжка___динамическая #Грудная