Пилатес // #Пилатес
Сядьте на бок, согнув ноги и поставив верхнюю ногу перед нижней.
Положите поддерживающую руку на коврик.
Ваша рука, бедра и ступни должны быть на одной линии.
ВДОХ: поднимите таз от пола, выпрямляя ноги и вытягивая тело по диагонали, рука тянется к потолку
ВЫДОХ: поверните верхнюю часть тела, поднимая таз выше, протягивая руку.
ВДОХ: вернитесь на прямую диагональную линию, вытянув руку вверх.
ВЫДОХ: медленно опустите таз вниз, не касаясь пола.
Поддерживайте устойчивость в плече и держите ноги вместе.
Сосредоточьтесь на использовании боковых сгибателей, минимизируя использование ног и сохраняя плавность движений во время движения.
Сложность: Продвинутый
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Отведение #Взрослый #Продвинутый #Кор_и_таз #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимание #Вращение #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль