Встаньте прямо и при необходимости возьмитесь за спинку стула для равновесия.
Возьмитесь за лодыжку и потяните пятку к ягодице.
Сожмите ягодицы, чтобы выдвинуть таз вперед так, чтобы колено было направлено прямо на пол.
Вы должны почувствовать растяжение перед бедром.
Задержитесь на растяжке, затем повторите.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Начинающий #Стул #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Колено #Ноги #Подготовка_к_движению_разминка #Старший #Стойка_на_одной_ноге #Стоя #Растяжка #Растяжка___статическая #Стена
1 view
15
1
3 months ago 00:24:08 1
ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей -Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях
3 months ago 00:07:30 1
5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленей
3 months ago 00:00:33 1
ОДНО упражнение и бедра будут стройнее! #растяжка #ноги #квадрицепс
3 months ago 00:13:32 1
Киста Бейкера. Как лечить кисту Бейкера коленного сустава? Всегда ли нужно оперировать? Упражнения.
3 months ago 00:32:12 1
Растяжка на все тело. Стретчинг для начинающих
3 months ago 00:02:17 10
Делайте Так раз в неделю чтобы накачать ноги
3 months ago 00:09:37 1
БОЛЯТ КОЛЕНИ? Делайте ЭТО УПРАЖНЕНИЕ каждый день и ЗАБУДЬТЕ ПРО АРТРОЗ коленного сустава!
4 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
4 months ago 00:04:49 1
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. Грудные + Бицепсы + Плечи
4 months ago 00:15:39 1
Что делать сразу после финиша забега | Новичкам обязательно
4 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
4 months ago 00:01:00 631
В чем важность лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава?
4 months ago 00:10:52 1
Как вылечить позвоночник и суставы самому
4 months ago 00:01:10 1
Растяжка квадрицепса и бицепса бедра в низком выпаде
4 months ago 00:03:16 1
2 Упражнения Которые Элитные Атлеты Делают Перед Игрой, Соревнованиями, Тренировкой | Джефф Кавальер
4 months ago 00:08:56 1
Растяжка голени и квадрицепса
5 months ago 00:10:31 1
7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног
5 months ago 00:06:55 1
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! | Джефф Кавальер
5 months ago 01:03:31 2
Расследование: «УМНЫЙ 3D ФИТНЕС» или «ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ» ? Как тренироваться, чтобы СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ
5 months ago 00:01:25 17
Растяжка квадрицепса - 4 варианта
5 months ago 00:08:23 1
Портняжная мышца и йога. Функции. Анатомия. Синергисты. Антагонисты. Упражнения
5 months ago 00:00:29 1
Трюк с гибкостью от Дэна Джона. Получилось? #уттанасана#йога#стретчинг#растяжка#пашчимотанасана
5 months ago 00:13:46 1
ПЕРЕСТАНЬ ТАК ТРЕНИРОВАТЬ СВОИ БИЦЕПСЫ | Джефф Кавальер